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二胎是个***品13种营养护航 - 由“二胎坛主”发布!

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二胎是个***品13种营养护航

因为孕妇再生二胎时,年龄已经变大了很多,身体素质方面也远不如第一胎那么好,所以生二胎时饮食调养方面主要侧重于补充营养,做到合理膳食就可以。那么怎么补充营养呢?

1.脂肪

脂肪中不但含有可以防止早产、流产、促进乳汁分泌的物质,并且对婴儿各个器官的发育都有着不可替代的作用,它是构成大脑组织的重要营养物质,主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也都是孕妇和婴儿所必需的,它最充分的来源就是动物性脂肪,譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等,特别是鱼类,除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸,并且含有另一种更能健脑的物质——DHA(二十二碳六烯酸,俗称脑黄金)。DHA是组成脑组织的重要成分,能够促进大脑发育和神经兴奋的传导,增强记忆力、防止脑老化等功效。所以,孕期女性在妊娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。

但需注意的是,脂肪的摄取必须适量,太多的脂肪会迫使血液中的胆固醇增高,还会使孕期女性过度肥胖。孕期女性在摄入脂肪时,以植物性脂肪为好,动物性脂肪为辅,多吃瘦肉和鱼类,尽量不要吃肥腻的肉类。

2.蛋白质

蛋白质能够促进细胞分裂和造血,对婴儿的成长发育有着极其重要的作用。足月婴儿体内的蛋白质含量在400~500克之间,这些蛋白质全部依赖妈妈在孕育期间的摄取。通常来说,孕期女性每日蛋白质的供给量在80~90克为最佳,瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐是富含蛋白质的食物。

3.热能

孕期女性的热能增加每日在150千卡为最佳,随着孕育期的推后、基础代谢的增加,热能的补充应增加到220~440千卡。以当前多数家庭的生活水平来说,只要保持每日按时按量吃饭,就能保证热量的需求。需要注意的是,孕育期中的热能储存量不可过多,否则会迫使妊娠后肥胖和婴儿过度肥胖。

4.维生素A

维生素A是一种值得所有孕期女性注意的营养元素,因为这种营养元素多吃则有害,适度则有益,适量的维生素A可以促进婴儿大脑的成长发育;缺乏维生素A则会使婴儿智力低下、角膜软化,孕妇皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A则会迫使中毒。在婴儿发育形成关键期,孕妇若摄入太多的维生素A,可引起婴儿畸形。孕妇每日的维生素A最佳摄取量应在3000国际单位为最佳。

5.B族维生素

B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物,保持神经系统健康。若孕期女性缺少包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12

和烟酸在内的B族维生素,可能会造成婴儿精神障碍,生下来后易表现出哭闹、不安和烦躁等病状,也可能引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象,并且还会使孕期女性的早孕反应明显,致使妈妈身体吸收营养的能力变差,造成婴儿在各方面都不可以摄取到充足的营养,最后影响其成长发育。

通常来说,孕期女性每日应摄入1.8毫克的维生素B1和维生素B2,1.5毫克的维生素B6。

6.维生素C

维生素C对婴儿的骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全,机体抵抗力的增加有着重要的促进作用。人脑中维生素C的含量远远高于在其他组织中的含量,孕期女性若充足地摄取维生素C,则能够提高婴儿的智力。通常来说,孕期女性每日的维生素C供给量应该以100毫克为宜。

7.维生素E

维生素E可以有效保护细胞膜不被破坏,防止不饱和脂肪酸出现过氧化,从而可以有效防止脑细胞发生活性衰退。若孕期女性无法摄取足够的维生素E,就会妨碍婴儿的大脑发育,影响大脑功能,造成脑功能障碍,使脑的活动能力减弱,婴儿生下来后智力下降。

8.钙质

钙质的缺乏会使人对各种刺激异常敏感,情绪容易激动,心情烦躁不安,而孕期女性的这种情绪变化会直接影响到肚子里婴儿的脑发育,使未出生的婴儿的脑发育产生障碍,而在婴儿生下来后还会出现烦躁、智力低下,以及先天性软骨症、先天性佝偻病等病症。此外,缺钙对孕期女性本身也有着直接的影响,会迫使孕期女性的脑力活动不可以持久,精神难以集中,还可能出现手足抽搐等病状。所以,孕育期补钙不可忽视,建议孕期女性每日钙质的供给量在1500毫克。

9.碘

碘是人体合成甲状腺激素最主要的材料,碘缺乏对孕期女性和婴儿来说,最大的危害是会迫使孕期女性体内合成的甲状腺素供应不足,从而造成婴儿的碘缺乏病,婴儿生下来后会表现出智力低下、语言障碍、耳聋和运动神经障碍等病状。所以,孕期女性不可以不注意碘的摄取,除了平常食用含碘的食盐加工食物外,更要在饮食中经常食用海带、紫菜类海藻植物,建议孕期女性每日摄取的碘量不低于200微克。

10.铁

铁是构成人体血红蛋白的主要物质之一,参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。铁的缺乏会迫使人体心跳加快、疲倦、无力、头晕、记忆力减退和思维不集中等。若孕期女性缺铁,将造成婴儿宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后婴儿营养不良等。孕期女性每日铁的摄入量应为28毫克最佳,补铁从怀孕一开始就要进行。黑木耳、动物肝脏、芝麻酱等食物中都含有很多铁。

11.锌

锌对机体具有重要的生理功能,是促进婴儿成长发育的必需元素之一,孕早期缺锌可干扰婴儿中枢神经系统发育,孕晚期缺锌,可以使婴儿的神经系统发育异常,还会影响最后的生产过程。孕早期锌的供给量应保证在11毫克左右,到了孕中晚期应增加到16毫克。

12.硒

硒可降低孕期女性血压,消除水肿,改善血管病状,防止和治疗妊娠高血压症,抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能防止婴儿致畸。大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻和很多海产品中硒的含量都是较高的。

13.镁

镁对婴儿肌肉健康相当地重要,也有帮助于骨骼正常发育。当孕育期血中镁增加时,可抑制子宫平滑肌的活动,有帮助于维持妊娠至足月。孕后期若体内镁含量下降,可能会迫使阵痛。建议孕育期镁的供给量每日保证在450毫克,绿叶蔬菜、糙粮、坚果都是镁含量较为丰富的食物。


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