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正确饮食加强锻炼哺乳体形照样美!

产后坐月子,刚生完婴儿的新宝妈的心情都很烦躁,听着婆婆嘴里的N个忌讳,不可以用空调、不可以开门开窗、、要“捂”……这些坐月子的忌讳一定都科学吗?必须遵守吗?

传统习俗为何要坐月子?坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》,距今已有两千多年的历史,称之“月内”,是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点,坐月子是协助生产的孕妇顺利度过人生转折,因为婴儿产出让身体、生活有所改变,从人妻到人母、从外人到家人,坐月子的仪式促使生产的孕妇进入神圣地位,周边的人甘愿为她付出,生产的孕妇趁此机会发泄累积的不平情绪,消除长期积劳。从中医学角度论述,因为经过生产时的用力与出血、体力耗损,处于“血不足,气亦虚”的状态,大概需6~8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。

这段时间的调养正确与否,关系到未来日子的身体健康,若能抓住生产的机会调整体型,或治疗某些生产之前身体上的病状,按照正确的办法坐月子,好好的补充营养、充分休息,就能带给您往后数十年的健康身体。现代坐月子清爽舒适一个月古早的坐月子忌讳,例如不可探视生产的孕妇、不可外出、不可进庙、不可以参与祭祀等等,都是基于对生产的孕妇的“隔离保护”措施,提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以现代西医理论加上中医的观念,非常赞成对生产的孕妇的隔离保护,但实行的办法与古早不同,然而目的都是避免生产的孕妇感染,让生产的孕妇休养、恢复体能与健康,所以应当用合乎科学的方式坐月子,推动以下产后养生新主张:产后沐浴、洗头注意保暖台湾地区天气多温暖,夏季更是炎热,若是油性发质者,一个月不洗头不但不卫生,还可能造成头皮发炎;不洗澡使会阴部滋生细菌,易使会阴伤口感染。所以产后应注意阴部的护理,要定时更换棉垫、护垫,洗澡以淋浴为主,使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴,阴道内不要冲洗,并且尽量穿宽松棉质的内裤,避免阴部不适及感染。

所以坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干,不要着凉即可,冬天可备好暖炉在旁,但要避免在浴室内使用电器,防止意外发生。产后不吹风中医非常重视坐月子时不可以吹风,因为产后气血虚弱、筋骨松弛,风寒湿邪易趁虚而入,引起感冒、风湿、关节酸痛、拉肚子等疾病。所以冬天坐月子应注意室温,风不可太大、室内不可太闷,必要时可以空调来改善温度及湿度;夏季炎热的气候最难熬,但也不可直接吹冷气、洗冷水澡,电风扇、冷气、自然风都算是六邪中的“风邪”,容易使生产的孕妇感冒。那么怎样让室温舒适呢?在家中可以把电扇对着反方向吹,让风打在墙壁反弹回来,使室内空气流通;冷气不可直接吹到生产的孕妇,必须向着无人的地方吹,再感受凉意即可;同时最好穿著宽松轻薄的长袖衣物,防止环境冷热变化,以免出入冷气房或是汽车内外而引起感冒。

以清淡汤品、现煮水果茶补充水分有人倡导坐月子不可沾一滴水,也不可以吃稀饭、牛奶、果汁等,否则将来会患风湿病或神经痛,还会使内脏下垂!可是,生产时丧失了大量体液,如血液、汗水、唾液等,产后又容易流汗,在身体水分大量流失后,若严格限制水份摄取,会使体液电解质不平衡,造成脱水的现象。若只以米酒水、药膳汤来解渴,可能会出现越喝越渴、越上火的情况。所以口渴时,喝些较清淡的汤品,如银耳汤、山药汤等;也可以把水果切块煮成水果茶,宜多选用温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等,即使寒性的水果煮食后就不会过于寒凉。坐月子看电视及书报要节制从前的照明设备不佳,坐月子期间生产的孕妇较闲暇,若大量阅读会伤害视力,所以鼓励坐月子期间要多休息、勿操烦。现在有良好的照明,阅读报纸、杂志、书籍、看电视、打计算机都是被允许的,但文字要够大、姿势要正确、时间不要太长、光线要充足,不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容,最重要是不影响休息,因为若没有适度的休息,容易造成出血难止、腰酸肚子痛、精神不济。

月子补膳宜清淡、营养本省习惯在生产的孕妇坐月子期间,以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补,并多使用全酒烹煮。以过去物资缺乏的条件下,坐月子的高热量、高蛋白质食物,是很务实的一种保健方式;然而以现代人的营养状况,并不适合照单全收。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻,以免肠胃消化不良;不可以使用太多酒,酒量差者更不可强求喝酒,只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到很多生产的孕妇胃口差、感觉燥热、口干,吃不下麻油鸡和猪肝,按照中医营养学的观念,坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果,注重均衡饮食,食物不适合过咸,除非有肾脏疾病,否则生产的孕妇并不用特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则,应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。趁坐月子调理好体质产后养生调理分为“通常性体质调理”及“产后并发症调理”。

通常性体质调理是指因生产时精血耗尽,身体百节空虚,任冲带脉虚损,造成免疫功能降低、抵抗力不足等,只要有充分的休息及摄取充足的营养,即可恢复体力。而病理性调理是指产后所造成的一些常见病理反应,如水肿、便秘等。通常性体质调理(1)久坐办公室型孕育期间工作以文书类为主者,因坐在办公桌前的时间较长,产后易感觉腰酸背痛等症,可用黄耆四物汤治疗;若工作性质是以思考为主,如计算机工程师等,可用黄耆四物汤加天麻、钩藤;若因久坐导致下半身循环不良而造成下肢水肿严重者,可以黄耆四物汤加茯苓、白朮炖补服用。建议坐月子药膳:薏香豆浆功用:利尿消肿、行血功效,含有很多蛋白质,增加抵抗力、抗过敏能力。

材料:薏仁30克、豆浆600㏄做法:将薏仁洗净,加入600㏄开水蒸熟,加入豆浆打成汁,即可饮用。(2)体力劳动型产前以体力劳动工作为主之妈妈,如长期搬运重物、家事烦多者,而造成产后易腰酸背痛,可以当归芍药汤补之。建议坐月子药膳:当归四逆汤功用:益气养血,改善末梢循环,治疗腰酸背痛、四肢酸痛。材料:当归4克、桂枝4克、芍药4克、细辛2克、甘草3克、木通3克、大枣6粒做法:将材料洗净,用5碗水煮成3碗饮用。(3)生产多胎型妈妈生产超过三胎者即可归属此型,产后若出现面色晦暗、腰膝酸软、小便清长者为肾阳虚,可服用济生肾气丸,或六味地黄丸加肉桂及炮附子;若出现头眩耳鸣、失眠健忘等病状者为肾阴虚,可用六味地黄丸治之;平时可以人参、黄耆、山药粉泡茶饮用。建议坐月子药膳:山药芝麻茶功用:滋阴、润肤、润肠、防止落发。材料:山药粉10克、即溶燕麦片20克、黑芝麻粉15克、糖适量做法:将材料冲入400㏄热开水,即可饮用。

产后并发症调理(1)产后便秘中医就叫作“产后大便难”,孕生产的孕妇便秘的比例极高,因为坐月子期间过度摄取肉类食物,加上很多坐月子忌讳的影响,亦无多加摄取蔬菜、水果、水分等,使大便干结。坐月子餐中可以加入几道润肠通便的药膳,如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量较多的中药材,具有润肠通便之功效。建议坐月子药膳:顺畅麻仁饮功用:润滑肠道助排便。材料:火麻仁粉5克(炒过)、蜂蜜适量做法:将火麻仁粉冲入350㏄热开水,加入适量蜂蜜即可饮用,每日一杯。常拉肚子者禁服。(2)产后水肿、尿闭这是因为膀胱括约肌与膀胱壁的伸缩蠕动功能突然发生麻痹,所造成的不可以泌尿情况,因而形成水肿病状。这种病理表现在药补调养方面宜以“补气”为主,可用补中益气汤、当归补血汤、归耆建中汤等。穴道调养做法:以点按或用艾草温灸足部的三阴交穴。

穴位:足内踝尖直上三寸(约四横指)。(3)产后忧郁症产后忧郁症已成为现代妈妈经常可以看见的产后病状之一,这类病人在中医就叫作“脏躁证”,多发生于初生产的孕妇女,或家中有生男孩压力等妈妈身上。中药可用天王补心汤或桂枝龙骨牡蛎汤治疗;平日以人参、党参、黄耆等开水冲泡饮用。这类生产的孕妇可多吃些甘甜的食物,如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干。建议坐月子药膳:麦枣宁心茶功用:益气安神,减缓产后神经衰弱、情绪不佳。材料:红枣12粒、甘草6克、浮小麦3克、

黑糖适量做法:材料洗净与600㏄水同煮,水滚后再煮5分钟,去渣加入黑糖饮用。给生产的孕妇的话坐好月子除了让生产的孕妇身体更健康,还附加调整体质、防止腰酸、消除妊娠纹、比产前更美丽动人、容易回复身材等等好处,所以坐月子是所有女性的一项福利,不要轻易放弃。若坐月子的观念与婆婆妈妈不同,要怎样折衷传统与现代的坐月子观念呢?建议在清洁与感染的部分用现代的方式照顾,如会阴部的伤口、身体清洁等等;至于保暖、不吹风、膳补等等传统观念,蕴含中医的理论,都是基于生产的孕妇的健康而做的,只要依据本文所提之做法,一个月换来一生的健康,值得!


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