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备孕丨孕前需要补钙吗

孕前需要补钙吗

钙享有“生命元素”之称,特别是20岁以后的女性,更需要补充。因为20后,骨质密度即开始缓慢减少,30岁后减速慢慢加快,易导致骨质疏松症等骨病。此外,缺钙也是易让女性更快衰老。国内营养学会推荐的钙供给量是成年人每日800毫克,怀孕妈妈刚每日需要1000毫克的钙了。

孕期怎样补钙才安全

一检

“全国居民营养与健康状况调查”显示,国内人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与国内营养学会推荐量相差400~600毫克左右。您是否摄入了足够的食物,满足每日的钙量需求?

二忌

忌草酸

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

忌盐

研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

三戒

戒烟

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

戒酒

酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

四式

食补

平时您可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

晒太阳

维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,所以主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,所以不怕紫外线的MM们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。

运动

运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,所以,您在补充钙制剂的同时,如能坚持每日60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

补充剂

现代人的生活方式,服用钙补充剂慢慢成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成“黑人”,或抽不出时间经常运动的您,补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。所以,怎样科学选择钙制剂,成为您最关心的话题。

五标准

五大补钙金标准,选择钙制品时要认准,它是骨质疏松业内人士依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值。

金标准一:合适的钙元素含量

国内营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而国内人均每日摄入的钙量仅为389毫克,所以,每日还需补充钙400-600毫克。

金标准二:含有适量维生素D

维生素D有帮助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂。

金标准三:安全可靠,适宜人群广泛

纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首 选钙源。适用各种人群。

金标准四:具有经循证医学验证的临床效果

中外业内人士临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、国内药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

金标准五:服用方便,性价比高

碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。

最后我想提醒所有的女性朋友其实不仅是孕期需要补钙,女人一辈子中的许多时期都是需要补钙的,补钙对于女人的身体健康其实也是会有许多的好处的。所以日常生活中女性朋友们一定要学会给自己科学的补钙。


版主:小圆子

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