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备孕期间怎样补充营养

备孕期间怎样补充营养

有的夫妇在准备要婴儿之前会了解一些备孕的常识,然后针对自身情况做一些备孕计划,例如开始戒烟戒酒,开始离开高压工作岗位,开始旅游保持心情愉快,开始吃一些营养的物质等等,那么,备孕期间怎样补充营养。

前3-6个月要补充叶酸,有效的防止胎儿神经血管畸形。同时饮食上吃些坚果类的食物,有帮助于补锌,储备抵抗力。多锻炼身体,多喝水。饮食上荤素搭配,保持营养的均衡。

叶酸除了叶酸片,也可以从各种绿叶蔬菜中、动物肝脏以及一些水果中获取。

接下来例举一些叶酸含量比较丰富的食物,供孕妇参考:

1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等

3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

6、核桃油里也含有叶酸

至于说叶酸的品牌,斯利安叶酸片是十大叶酸品牌之首,另外安利铁质叶酸片、安尔康叶酸片也不错,若补叶酸同时也想补充矿物质跟维生素的话,爱乐维、孕育维存片也是较好的选择。准备孕妇注意事项有哪些

1、做一张排卵周期表

排卵试纸和温度计可以帮助您得知什么时段是您的最佳受孕期,也可以知道您是不是有排卵不规律的问题。若存在排卵不规律问题,应及时进行调整,以便合理安排受孕时间。

2、关注饮食健康

选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品,您和丈夫还应该为了未来的婴幼儿而一起戒烟戒酒,因为这些都可能导致您们的卵子和精子异常,降低生育能力。另外,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水,因为自来水中可能有过量重金属,这会导致您的生育能力下降或者流产。对于鱼类,应当谨慎选择,一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

3、管理体重和血压

35岁以后许多女性都会开始发胖,可是肥胖会降低您的生育能力,还可能让您在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和刚出生的婴幼儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给怀孕中的女性带来生命危险,所以孕前和孕中都要注意控制血压。


版主:小兜

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