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备孕丨要好孕须做好哪些营养准备?

准备1:及时补充叶酸

补充叶酸的时间在孕前3个月就开始,每日补充叶酸400微克,当前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、防止胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。并连续到婴儿出生。叶酸除有帮助于防止胎儿神经管畸形外,还可防止眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。

准备2:常吃富含铁的食物

孕前没有好好补充铁这个矿物质,就容易造成早产以及刚出生的婴幼儿出生体重偏低。孕前比较兴奋并且比较着急,容易脾气不好也都是缺铁的表现。现代医学研究发现,缺铁致使血液的携氧量减少,影响到对大脑的氧气与养料的供给,进而累及精神与情绪。

有少数女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。建议备孕的女性,应适量食用一些含丰富铁的食物缓解病状,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有帮助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

准备3:提升受孕机率

怀上健康的宝贝,不只是女性需要关注营养,还得提升男性的“小蝌蚪”数量,增加受孕的几率。

饮食调养增加“小蝌蚪”数量

“小蝌蚪”量是决定男性生育能力的关键。据男性不育不完全统计,因“小蝌蚪”太少而造成不育的病人占相当大的比例,也有很多夫妻关系所以难以维系。男性因为“小蝌蚪”量少而引起不育的原因较为复杂,但除已查明属性功能障碍的原因外,均可在日常生活中通过饮食进行调养。“小蝌蚪”形成的必要成分是精氨酸。

富含精氨酸的食物推荐:鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛;山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

锌缺乏可致性欲降低

体内缺乏微量元素锌不但可以使性欲降低,“小蝌蚪”减少,并且使前列腺中的酶活性发生异常改变,影响精液的液化和“小蝌蚪”的正常运动,使“小蝌蚪”的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降,从而造成不孕。所以,男性可先作体检,通过血液中微量元素锌的检测结果判断是不是缺锌。若因缺锌所致,应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果表明,贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有很多锌;干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌;通常植物性食物含锌量低。

■酒精可导致内分泌紊乱,若孕前夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒,将影响“小蝌蚪”或卵子的发育,造成“小蝌蚪”或卵子的畸形,受孕时形成异常受精卵,影响受精卵的顺利着床和胚胎发育,甚至导致流产。

■如男性长期或大量饮酒,可造成机体慢性或急性酒精中毒,使“小蝌蚪”数量减少、活力降低,畸形“小蝌蚪”、死“小蝌蚪”的比例升高,从而影响受孕和胚胎发育。

■受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常,如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。所以准备怀孕的夫妻双方,在怀孕前的3~6个月应该开始禁酒。

准备4:孕前3~6个月禁烟

若怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟,烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统,会直接或间接地发生毒性作用。丈夫吸烟,不但影响自身健康,还严重地影响“小蝌蚪”的活力,致畸形“小蝌蚪”增加。

研究表明,男性每日吸烟30支以上者,畸形“小蝌蚪”的比例超过20%,且吸烟时间越长,畸形“小蝌蚪”越多。停止吸烟半年以后,“小蝌蚪”方可恢复正常。每日吸烟10支以上者,其子女先天畸形率增加2.1%。所以准备怀孕的夫妻双方,在计划怀孕前应该戒烟。此外,计划孕妇要远离吸烟的环境,减少被动吸烟的伤害。

准备5:防止孕育期碘缺乏

女性孕早期碘缺乏可增加刚出生的婴幼儿将来发生克汀病(智力和体格发育障碍)的危险性。因为孕前和孕早期对碘的需要相对较多,除摄入碘盐外,还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

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