备孕丨夏季完美备孕手册

有的女性是这么计划的：在夏天备孕，在舒爽的秋天度过最难捱的早孕阶段，来年的春天迎接婴儿的到来。可是在夏季气候比较高温，容易流水营养，备孕时要注重哪些营养，该吃什么比较好?

夏季备孕注意补充4种营养素

备孕期间，即使胃口不好，也要注意补充充足的营养，此外，还应注意多补充一下4种营养素。

1、叶酸

叶酸是一种很重要的物质，对于胎儿来说。

若女性的体内缺乏叶酸，可能会迫使胎儿的神经管发育异常，并可能导致胎儿脊柱裂，所以女性朋友在备孕期间(怀孕前三个月时)，就要补充叶酸，而在怀孕后，需增加三倍剂量的叶酸以满足孕育期间的营养要求。

需增加三倍剂量的叶酸以满足孕育期间的营养要求

2、蛋白质

研究表明蛋白质在被人体吸收后，会转变为胺基酸，而其中所含的精胺酸被认为是制造“小蝌蚪”的材料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性，可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆、鸡蛋等，以保证生殖器健康，保证内分泌平衡。

3、精氨酸

是“小蝌蚪”形成的重要成分，可提高“小蝌蚪”的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃墨鱼、章鱼、芝麻等食物，利于女性受孕。

4、维生素E

为了使生出来的婴儿更健康，我们应该多吃一些含有维生素E的食品。

建议，若因为天气热胃口差，可尝试变着花样做菜，如清爽可口的凉拌菜，但需要注意的是，在做凉拌菜时不要放太多辛辣调料。

女性夏季备孕注意5大常识

1、天气闷热更要注意调理好心绪

夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常成长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助您调理心情。

最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉

2、必须注意饮食卫生

夏天，食物丰富对营养有帮助，可是因为天气炎热，出汗较多，使人们经常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。若这些食物未洗好或已变质，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者拉肚子、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。所以，在夏季怀孕时必须注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物。

3、注意每日起居要规律

夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于“小蝌蚪”及卵子的活力。所以，准备受孕时必须注意每日的起居要规律，切不可经常熬夜。

准备受孕时必须注意每日的起居要规律，切不可经常熬夜

4、性生活注意掌握规律和技巧

若想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不可以太频繁，通常以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。通常安排在女性前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，通常只能存活12-24小时，“小蝌蚪”在女性生殖道内，通常只能活1-3天，所以通常说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。

5、别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕

夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。并且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，所以应该避免在恶劣的天气里受孕。