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备孕丨准备怀孕需要补什么呢

孕育婴儿是女人一辈子中最为神圣的时刻,生婴儿是每个女人都要经历的事,那么准宝妈们在准备怀孕时应该做些什么准备呢?准备怀孕时需要补什么?我想这一定是很多人都十分关注的问题,那我们就一起交流学习接下来的内容了解一下吧。

补充叶酸

即使日常饮食均衡,也很难保证您从中能获得所有必需的营养物质。国内育龄妈妈体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。您可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片),也可以服用孕育期专用多种维生素。但要注意,若是多种维生素,要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在的,因为摄入过量维生素A可能会迫使刚出生的婴幼儿缺陷。若您不确定该吃哪一种,必须先咨询大夫。

选择健康食品

从现在开始就选择健康食品,能够为未来婴儿的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽量多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。但若您非常喜欢吃鱼,注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以,您每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

控制体重

若您的体重在正常标准范围内,您的受孕几率就会更高些。数据显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把您的体重指数控制在20~30之间。现在就去测测您的体重指数。

制定并坚持一套健身计划

依据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每日20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。

?上面的内容已经针对这个问题为我们做出了详细的介绍,各位准爸爸孕妇,您们都看明白了吗?希望大家在日常生活当中多注意下孕期女性的身体,这样才能生出一个健康的婴儿。


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