丨东莞月子中心/东莞月子会所/莞月子网
位置:莞月子 >> 产后减肥 >> 产后瘦身结果不佳?看看这些良方!

产后瘦身结果不佳?看看这些良方! - 由“学妹坐月子”发布!

相关阅读:

产后瘦身结果不佳?看看这些良方!

产后瘦身结果不佳?看看这些良方!

产后体形恢复

1、替换厨房摆放的食品种类

将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.来,换上奇怪的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶成品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时,应细致选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类,如豆角、青豆等。

2、保举的配餐办法

(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份奇怪水果。

(2)选择脱脂奶成品,不喝全脂奶,若喝鲜奶,可以煮开后把上面的奶皮去掉。

(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱优等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。

(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗,用大盘上蔬菜,但不要加太多的酱油或其他调料。

(5)烹调禽肉时,最好将皮、内脏和油脂去掉,把瘦肉中带脂肪的部分去掉。

(6)做菜时用无油肉汤替换食用油,用水或番茄酱煮鱼和肉,少吃油炸食品。

产后体形恢复与体育锻炼

(1)上楼不乘电梯而是本身走楼梯,短距离出门不乘车而是步行。

(2)推着婴儿车带婴儿到户外,选择爬坡路,快速行走,抱着婴儿也 都是不错的锻炼。

(3)在刷牙、沐浴、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹活动,锻炼腹部肌肉。

(4)可以行使一两分钟的余暇做如许的活动。面朝墙壁,两手臂水平置于胸前水平,支持于墙壁上,两脚离墙壁稍远些,上身向墙壁前倾。然后,两臂用力推墙,使上身阔别墙壁,反复几次。

(5)当接电话或做其他事情时,可抬起脚后跟,收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起,使之尽量贴近上身,然后放下,两褪交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起,然后收下,两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起,同时稍微屈膝,然后慢慢回到原位置。这些活动都可以锻炼腿部和臂部肌肉,削减脂肪。

(6)背着墙壁,后背、肩、脚后跟、臀部悉数贴到墙上,然后两臂张开,沿墙壁徐徐举至头部上方,反复进行数次。

锻炼时需细致以下几方面

(1)产后锻练要适度,活动量的增长要循规蹈矩,开始锻炼的时间不适合过早,最好等到产后4周开始锻炼,至少也要等到阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的生产的孕 妇,应该推迟锻炼。若进行正式的锻炼项目,应征得医生赞成和引导。

(2)若出现以下情况之一,应停止锻练:任何部位的痛苦悲伤或隐痛;阴道出血或有排出物;头晕、恶心、吐逆;呼吸短促;极端委靡或感觉无力。

(3)鞋应合脚、孕期和产后脚的尺寸变大,若感觉孕前的鞋尺码小,要替换大号的;胸罩应有支持能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;活动后要饮水;锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物;活动前要做身体预热活动,活动即将结束时,应缓慢停下来;活动过程中感觉不舒适,及时停下。

剖腹产与减肥

剖腹产的生产的孕 妇,产后56天基本离开产褥期。经产后常规健康检查,没有活动隐讳症的,可进行重要针对小腹部脂肪、肌肉的活动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的活动。若产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大 部分妈妈在婴儿1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。

为何体形恢复不理想

1、是不是急于减重

产后体重增长是正常体现,哺乳后期,体重会慢慢恢复到孕前水平。若体重增长显明,减掉多余旨肪应采取循规蹈矩、稳步降低的办法。操之过急,不但身体受不了。若体重每周降低250克,已经很不错了。放慢减重速度,会使您变得轻松起来,结果会更好。

2、是不是科学地估算了摄入食品的热卡数每日摄入的热量,既不可以影响乳汁的分泌量,又要保持延续减重。 若您是运动量中等的新手 妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标,在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

可按下列标准,也许计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡,孕初期每日所需热量无显明增长,孕中晚期每日所需热量,比非孕期增长300~500卡。

3、制订健康饮食计划了吗

平衡膳食同样紧张,尽管每日摄人的食物量削减了,但种类不得削减。少食那些只含热量,营养少或不含营养的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈,应该细致膳食的营养结构,不要蓦地大幅度减肥。

4、是不是持之以恒坚持锻炼

每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新手 妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等。

5、您的生活雄厚吗

照料刚出生的婴幼儿确实比较累,但劳累并不可以达到减轻体重的目的,劳累会使您食入过多食物。雄厚多彩的生活不但让您消弭委靡,心情兴奋,还有帮助于您的体形恢复。

产后瘦身结果不佳?看看这些良方!由学妹坐月子编辑于莞月子网产后减肥论坛,更多与产后瘦身结果不佳?看看这些良方!相关的内容请进入产后减肥吧,产后瘦身结果不佳?看看这些良方!的标签为:恢复 产后

版主:学妹坐月子

本文由版主上传并发布,「莞月子」仅提供信息发布平台。文章仅代表版主个人观点,不代表本网立场。如有侵犯您的权益,请点击这里提交说明,查实后删除处理。

  • (1) 产后月子眼部护理保养
    坐月子里有非常多的禁忌,首先有一点,相信大家都知道妈妈在坐月子期间千万不可以哭,因为如果这个时候哭的话,对眼睛的危害是非常大的,而且以后还容易落下病根,比如会出现眼干、…
  • (2) 宝妈产后恢复与保养
    宝妈产后恢复与保养妈咪在生完婴儿后的恢复需抓住重要的几个阶段和一些注意事项,不要让自己太多沉溺于产后懈怠呀。树立正确观念抓住关键阶段对于熬过十月怀胎顺利生下婴儿的很…
  • (3) 五个简易妙招助您赶走产后耻骨痛
    很多生完婴儿后的妈妈,特别是剖腹产后的妈妈都会有耻骨痛的病状。本文就将教各位孕妇五个妙招助您赶走产后耻骨痛。为什么很多生完婴儿的宝妈们都会有耻骨痛这种病状发生呢?其…
  • (4) 产后轻松瘦肚子
    据调查:产后女人关注自己的身材,更甚于关注性生活。这么说来,生完婴儿的女人,对于怎样瘦下去比对夫妻性生活要有兴趣的多。这也无可厚非,产后女人对那事儿总会有一段时间的冷藏…
  • (5) 哺乳后乳房缩小、萎缩原因和治疗
    哺乳后乳房缩小、萎缩怎么办?哺乳后乳房缩小、萎缩对女性来说是一大打击,因为乳房是女人的骄傲,更是性感的代言,丰满圆润的乳房女人一辈子追逐的目标。现在本文来为大家介绍有…
  • (6) 若产后腿粗怎么办
    有一部分妈妈为自己产后腿变粗了而烦恼,觉得这样影响美观。其实产后双腿之所以会有如此的变化,是因为在孕育期间,日益膨大的子宫压迫使下脚静脉回流受阻,形成不同程度的妊娠水…
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
东莞月子中心推荐

东莞巍阁如兰观景标准月子套餐 - 本月子套餐适用于东莞巍阁如兰月府月子服务护理。报价仅供参考,最。参考价格:¥89800元

东莞月子中心月子餐外送 - 功能月子餐;由东莞巍阁月子餐厅配送,三主三辅,自配独立月子餐厅。。参考价格:¥19800元

东莞巍阁观景套房月子套餐价格 - 月子套餐价格仅供参考,以商家最新报价为准。本月子套餐适用于东莞。参考价格:¥109800元

东莞百佳玛丽亚月子中心简介 - ​玛丽亚母婴会所,重视产妇身心健康的调理及恢复,引进时尚私家母。参考价格:¥0元

仕馨月子会所简介 - 仕馨月子会所,仕馨月子会所隶属于杏林护理之家股份有限公司,以普。参考价格:¥23800元

维多利亚月子会所简介 - 东莞维多利亚妇儿医院有限公司是与英国波特兰妇儿医院(ThePortla。参考价格:¥0元

问答
佛山月子会所 深圳月子会所 广州月子会所 东莞月子会所 东莞月子中心 月子中心 坐月子 月子 月子会所 产后护理 月子护理 坐月子中心 产妇产后护理 坐月子是什么 产妇月子护理 莞月子 产后减肥 产后瘦身结果不佳?看看这些良方!
Copyright 2018-2019 莞月子网 All Right Reserved, 东莞市十月莞月子家政服务咨询有限公司 版权所有 粤ICP备18077260号 网站地图