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产后怎样瘦腿

要解决问题,先要正视问题。所以刚生完婴儿的新宝妈首先要做的一件事就是面对镜子,找出您的腿究竟出了什么问题。通常来说,在生育之后,刚生完婴儿的新宝妈的腿最可能发生以下的状况。

1、双腿浮肿:大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,若身体还没有完全恢复,体内若还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。通常而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

2、腿部变粗:由于在怀孕时,许多人为了婴儿健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致刚生完婴儿的妈咪全身发胖。这样腿部自然也会变粗。通常通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

3、腿部肌肤粗糙:女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有一部分人的皮肤可能所以而变得光洁细腻,而有一部分人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容办法可以有效改善腿部肌肤。

改善腿部曲线的运动

对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈美腿操。

大腿操

1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

小腿操

1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次

2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

注意事项

1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

2、注意防止运动伤害,若身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3、在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

4.运动结束后千万不要忘记做放松练习。


版主:大四妈妈

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