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产后瘦身运动减肥法

产后瘦身运动减肥法

产后第一周可以开始的三项运动:

蹲立运动宝妈们可以双脚分开与肩部同宽,由上至下匀速地蹲下-站起。每个妈妈依据自己体力的情况,每日尽量多做几次。这项运动可以帮助宝妈们增强盆底肌的延展性,若分娩中您有缝合的伤口,它还可以帮助您愈合伤口。

单车运动

宝妈们可以让自己平躺在床上,将两腿向上平行举高、弯曲,然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动。这项运动可以帮助宝妈们改善全身的血液循环,防止腿部肿胀。不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。

腹肌练习宝妈们可以仰卧在床上,用枕头垫在脑后,两臂自然平放并交叉于小腹上,两腿弯曲自然分开。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松,重复做3次。若产后过于虚弱,建议宝妈们通过呼吸调节来练习腹部肌肉,深吸气-紧缩腹部肌肉-维持数秒-然后呼气,这样也能起到锻炼的效果。

产后第二周可以开始的运动:

后仰运动宝妈们可以选择一个靠背较低的座椅,垫上一个软枕,在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面,手臂可倚靠在扶手上,吸气的同时将身体向后弯曲,直至腹部肌肉感觉紧绷为止(弯曲幅度以舒适为准),保持15秒,然后放松,让身体回复到初始状态,开始下一次运动。

前俯运动宝妈们可以选择一个比较大的瑜伽垫,仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚稍许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,若双手一开始不能碰到两膝,也没关系,继续做下去,做完吸气并放松。

平行转体运动宝妈们可仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿;再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。做了剖腹产手术的妈妈,可以等自己感觉腹部没有牵扯感后再开始这项运动。


版主:大四妈妈

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