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产后肥胖怎么办

产后肥胖怎么办

我们处在一个开放的年代,美丽无需遮掩,需要更多展示,产后女性也希望自己做一个“辣妈”,而产后减肥的办法五花八门,主要是从节食、运动等办法进行减肥。宝妈们也要依据自身情况选择最适合的减肥办法。

1、不支持节食。女性在生完婴儿后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康,所以不适合节食。若女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。若要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食摄入量。保证食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每日摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。

3、注重营养均衡,一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每日卡路里数,富含有维生素的食物可以保证健康,以及婴幼儿的成长。

4、产后减肥时可以把每日的用餐情况,包括食物名称,还有用餐时间,每日的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,检验减肥办法是不是可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识:

(1)喝的东西里面是不是热量过高?

(2)一天下来是不是有很长一段时间在吃东西?

(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?

(4)每日是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)是不是包含益健康的碳水化合物?

5、运动减肥。研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。不管是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下,可带着婴幼儿去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠,束缚您身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥办法。

7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样,并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职大夫的意见。此外,身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥,但同样需要咨询大夫意见。


版主:动物园长

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