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产后减肥最佳时间

产后减肥最佳时间

产后减肥是一件不可操之过急的事情,特别是在月子期间是不建议马上减肥的,所以女性千万要注意减肥时机,依据产后不同的时间段来制定减肥计划,以达到理想的减肥瘦身效果。

1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不适合采用运动、节食等减肥办法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。

2、产后6周,可进行减肥。分娩大概6周后,女性要依据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

3、产后2个月,减肥循序渐进。当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,避免食用太高热量的食物。

4、产后4个月,加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。

5、产后六个月,减肥的黄金期。不管是不是在需要母乳喂养的情况下,女性在生完婴儿后满6个月后进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高。若女性考虑母乳为重,可在主要营养均衡的情况下减少食量,多吃营养价值高、热量低的食品,也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥,例如简易健身操、游泳、瑜伽等。


版主:动物园长

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