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产后减重的黄金时期

产后减重的黄金时期

妈咪在生完婴儿后的恢复需抓住重要的几个阶段和一些注意事项,不要让自己太多沉溺于产后懈怠呀。

树立正确观念抓住关键阶段

对于熬过十月怀胎顺利生下婴幼儿的许多刚生完婴儿的新宝妈,在享受初为人母的喜悦的同时,能否早日恢复原来的窈窕曲线,便成为最忧心的事。业内人士指出在生完婴儿后6个月内,母体的荷尔蒙会快速恢复原有状态,同时新陈代谢的速率也会所以恢复正常,甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,各位刚生完婴儿的新宝妈们可要好好把握这最佳良机!

一、第一阶段:产后第1周——帮助子宫及体内机能复原

孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上孕期内脏的挤压,以及在生产过程中肌肉与韧带难免会拉伤,或是剖宫产后伤口的压迫,所以在生完婴儿后初期选择瘦身产品时,应避免束的太紧。

二、第二阶段:产后第2周——收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,可是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,所以容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。

三、第三阶段:产后第3周至产后6个月——加强塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!

合理调整饮食保证母乳质量

坐月子要进补,这就是导致许多刚生完婴儿的新宝妈产后身材走样的主要原因。产后哺乳妈咪每日应摄取热量不低于2000千卡,若产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物。

一、尽量食用植物油

刚生完婴儿的新宝妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。

二、食用适量的奶制品

奶类是钙质摄取的主要来源,刚生完婴儿的新宝妈应食用适量的奶制品,但要注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不适合选取炼乳、调味乳。

三、适当控制甜品、零食摄入

甜点、零食对想要减肥的刚生完婴儿的新宝妈来说同样也不太适合,特别是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

四、平时最好多喝白开水

汽水、果汁都是高热量饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以建议刚生完婴儿的新宝妈平时最好多喝白开水。

适当有氧运动重塑优美曲线

通常来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动遵循以下三大原则,保证能够达到出奇的好效果。

一、避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多刚生完婴儿的妈咪采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

二、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒

刚生完婴儿的新宝妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥

产后的恢复工作很重要也易定型,希望各位妈咪再接再励。


版主:动物园长

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