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产后健身可以恢复完美身材 - 由“产后肥胖陷阱”发布!

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产后健身可以恢复完美身材

在宝妈们怀孕时,都会不可避免地变胖等等问题的出现,可是很多明 星宝妈们却总是能在生完婴儿后快速的恢复到好身材,甚至有一部分明 星妈妈比生小孩前变得更加凹凸有致,所以在其中及时、合理的运动是最佳的瘦身武器。通常来讲,是顺产者的妈妈在4~6周后就可以开始做产后的相关健身运动了,可是我们的剖宫生产的妈妈则需要6~8周或更长的周期来让自己达到恢复期的效果。

宝妈们在孕育期间,最明显的就是身体变得很臃肿,特别是女性腹部的脂肪慢慢堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的问题。此外,骨盆关节的变化以及婴儿出生前所释放的荷尔蒙使得她们的背部疼痛在生完婴儿后经常会发生。可是在国内的传统观念里面,生完婴儿就要坐月子,因为在这个时候刚生完婴儿的妈咪身体都普遍很是虚弱,不适合大幅度的活动或剧烈的进行运动。若我们的刚生完婴儿的妈咪在生完婴儿后立即做剧烈的减肥运动,则不利于身体的顺利恢复,反而很容易造成手术之后伤口的二次伤害来危害自己。

当然这种情况下,如果是通过脊柱稳定性练习和有氧练习来帮助自己,便可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉的能力以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤的情况。刚生完婴儿的新宝妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习项目,类似蹬伸练习,因为它不需要支撑重量,还可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部位,用来增强腿部肌肉的力量,来让自己恢复的更好。

当力量在慢慢增长时,便可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习(弯曲双膝,让我们的右小腿垂直于地面,让左膝向下指向地面,把脚跟抬离地面,让自己的身体往下蹲;在这个时候把右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习)特别管用。当然前一个动作会教您怎样正确屈体,帮我们保持背部挺直,使屈曲膝关节。而后一个动作则有帮助于来锻炼我们的腿部肌肉,用来提高身体的代谢率等方面,以用来达到减脂的功效。

我们的刚生完婴儿的新宝妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动练习,例如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等等。如果是这样便能很好的提高我们的代谢率,以用来减少脂肪的堆积,帮助恢复到产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动应该是最好在教练的指导下来进行。

当然我们的运动时间也 都是有所限制的,孕前不经常运动的刚生完婴儿的新宝妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟左右;若在怀孕前经常进行运动的刚生完婴儿的新宝妈的锻炼时间就可以放宽到20~45分钟左右。而频率也应该在每周2~3次为最适宜。需要注意的有,产后不可节食进行减肥,不然会导致我们的刚生完婴儿的妈咪身体恢复较慢,也容易引起各种产后的病症。

所以产后再健身,重塑完美身材的确是件非常不容易的事情,需要我们做到心里和生理上共同的协调,才能让我们的身体恢复到之前那么的完美,很多朋友都是因为不努力锻炼而让自己身体变得越来越臃肿,如果是好好锻炼,我们的身体便会恢复的和想象中一样的好,祝愿每个孕期女性都能把自己的身材越塑越好。

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