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产后减肥丨女性产后进行瘦身时需要注意哪些问题

?因为女性怀孕、生产而使得自己的身体发生了一些变化,身材也变得不再那么苗条。所以,有一部分女性因在生完婴儿后的几个月就要进入职场,所以,对于自己发胖的身材很是苦恼,就要选择一些瘦身的办法,让自己恢复到孕前的状态,可是有关业内人士提示说,产后瘦身还是需要注意以下的几个方面的:

一、女性在生完婴儿后的42天内是不能进行节食瘦身的:

要知道,女性不管是孕育期时还是产后,只有科学合理的饮食习惯才是至关重要的。所以,饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕期女性摄取足够的营养,又要避免营养过剩。而合理的饮食结构是最为基础的,孕期女性每日所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,其次就是要适量,凡事都要有个量。而在生完婴儿后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

所以,女性在生完婴儿后的42天内是一个身体的恢复期,是很重要的一个时期,所以不要节食,此时刚生完婴儿的妈咪的身体还没恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩,以后再减就更难了。

二、对于自然分娩的女性,应该在生完婴儿后的第一天就开始活动:

有关业内人士介绍说,女性在孕育期及产后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。因为适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而通常自然分娩的刚生完婴儿的妈咪,在生完婴儿后第一天就可以开始活动,活动的内容如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。特别是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

三、剖腹产的女性,也要尽早活动:

而做剖腹产的刚生完婴儿的妈咪,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。要在24小时后在床上进行与自然分娩的女性同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

孕期女性在生完婴儿后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有帮助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

四、刚生完婴儿的妈咪在运动时也要特别注意一些特殊情况:

在怀孕和生产期间,孕刚生完婴儿的妈咪的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的办法,同时还可以预防刚生完婴儿的妈咪的便秘发生。

而有一部分刚生完婴儿的妈咪不适合产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、刚生完婴儿的妈咪严重心理障碍、6个月内头部受伤者。

五、使用腹带不能过紧或者尽量不使用:

虽然说刚生完婴儿的妈咪在生完婴儿后早期可以使用腹带。那是因为,产后刚生完婴儿的妈咪的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

六、特别要忌吃减肥药

若女性在生完婴儿后是母乳喂养婴幼儿的,那一定不能食用减肥药来瘦身。因为减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排出量,从而达到减肥的目的。减肥药影响人体正常的代谢,特别是哺乳期吃减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。”

通过以上的介绍,我们了解刚生完婴儿的妈咪产后瘦身需要注意哪些问题还是很明确的,所以说,刚生完婴儿的妈咪要瘦身时也不能盲目的进行,若是母乳喂养婴幼儿的女性更是在给婴幼儿断奶之前不能进行一些瘦身的计划的,特别是不能节食与食用减肥药。而要瘦身除了有一个良好的心情外,运动是必不可少的一种方式。

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