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产后瘦身手册 - 由“产后减肥坛主”发布!

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产后瘦身手册

爱美是每个人的天性,做了妈妈也不例外,谁不想在自己的儿女面前,自己是美丽的,让儿女骄傲的。可是对于刚生完婴儿的新宝妈而言,瘦身还不那么容易。这是因为刚生完婴儿的新宝妈妈要面对自身的营养、器官的恢复、哺乳的需要、婴幼儿的营养等等问题,瘦身的办法不对,可能就直接影响到自己后半生和婴幼儿一 生的健康,可谓牵一发而动全身。那么,刚生完婴儿的新宝妈究竟应该怎样瘦身呢?让我们来看看吧。

首先,刚生完婴儿的新宝妈要指导自己什么时候最容易长胖,依据时机配合进行饮食调整或适当的运动是可以避免身材走形的。与其事后弥补,不如事先干预。

那么刚生完婴儿的新宝妈通常在孕育期、月子中、刚出月子后不久、产后两三个月及以后哺乳期间,都是很容易长胖的,这个因为刚生完婴儿的新宝妈为了补充营养,进食过多的食物,导致脂肪囤积。而且好多妈妈并不能或者是说不是很爱运动,那么肥胖就很难改变了。要想改变,那么开始美丽妈妈三部曲吧。

一部曲:树立正确的观念

业内人士指出,产后的六个月是刚生完婴儿的新宝妈瘦身的黄金期,因为这段期间刚生完婴儿的新宝妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,所以瘦身的效果会较好。

二部曲:合理调整饮食

业内人士建议刚生完婴儿的新宝妈应尽量适量食用植物油,选用低脂、脱脂奶,多喝白开水,而要少吃含高油脂的沙拉酱、花生酱、炼乳、调味乳、甜点、零食、蛋糕、巧克力、汽水、果汁等高油脂、高糖分的食品。

三部曲:适当有氧运动

产后第二天,刚生完婴儿的新宝妈就应下床走路,如是失血较多、血压低、剖腹产妈妈,则稍迟两天下床走动,但不可太迟,尽早走动可以帮助刚生完婴儿的新宝妈血液循环,若卧床时间过长,容易产生腰酸背痛的现象。月子结束后,就可以进行更进一步的体能运动。

完成这三部曲过程中,刚生完婴儿的新宝妈也要特别注意:

一、避免剧烈运动。

剧烈运动不仅容易造成疲劳,还会损害刚生完婴儿的新宝妈身体健康,可能影响子宫康复并引起出血,严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。运动前热身与事后缓和运动可不能少,不然容易造成运动伤害。

二、选择轻、中等强度的有氧运动。

持之以恒的有氧运动,有帮助于减重,还能有效防止体重反弹。慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动有极佳的燃脂效果。通常只要刚生完婴儿的新宝妈在分娩后进行5个月每日30分钟以上的有氧运动,就可以有效燃烧脂肪,消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪,恢复怀孕前健美身姿。

三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;也不要急于成功,扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥

总之,刚生完婴儿的新宝妈孕育期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当饮食和运动都可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。但贵在坚持,只有坚持才能有效果,刚生完婴儿的新宝妈可千万别半途而废哦!

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