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产后减肥丨产后哑铃瘦身操

屏幕上明 星辣妈层出不穷,让人艳羡。若宝妈们能坚持做以下的,辣妈身材,您也可以轻松享有哟。不想再面对松松垮垮的赘肉?不想再为走形的曲线难过?产后塑形,恢复窈窕身材,帮大忙。

的辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃:交叉练习

目标部位:腰腹,斜肌和大腿

练习办法:仰躺于地板上,双手持哑铃,用前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。同时膝盖弯曲,让双脚尽量靠近身体,脚趾点地。在保持这个姿势的同时将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

:平转运动

目标部位:腰腹和斜肌

练习办法:在平面上站立,双手持哑铃,使头部致脚跟呈一直线状态,保持手臂和双脚的平衡。维持此姿态10到30秒后保持双肩水平,身体中部转动,让右臀向下沉。然后再回复站立状态,左臀重复相同动作以完成整套动作。重复8到12次,稍作休息,再重复一轮。

:桥式抬举运动

目标部位:腰腹和臀部

练习办法:仰躺,膝盖弯曲,脚面踩平于地面,双手持哑铃,放在身体两侧,全身放松。用力抬起臀部,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)10到30秒。再将右腿平直抬起,并保持10到30秒后让臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复动作8次后右腿向左腿交叉,呈盘坐状,缓慢让臀部接触地面,再抬起臀部,重复8次。换左腿,重复上述动作2遍。

:弓步练习

目标部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

练习办法:站立状态,右脚向右伸出,脚趾点地,左脚弯曲呈弓状。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。此时保持右脚平直,左脚保持弓步姿势向前跨步,左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉摆动。数秒后,收回左腿,保持两腿平直状态,缓慢将手臂下放,恢复到开始姿势。上述动作重复做8次后换腿重复相同动作。

若您已经咨询过大夫,获得大夫同意可以进行运动锻炼,就可以每周进行两次或三次本文介绍的,您只需要付出一对三磅-五磅的哑铃的成本和少量的时间,恢复迷人身材就不再是一个妄想的梦。Comeon,赶快开始做,让它助您踏上辣妈之路吧!

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