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产后减肥丨后怎样减肥才科学、健康

刚生完婴儿的新宝妈产后补充了大量的营养,而且运动相对较少,于是很容易出现体重增加的现象。很多刚生完婴儿的新宝妈非常希望自己能够有好的身材,于是产后减肥也变成了刚生完婴儿的新宝妈们的一项工作。产后的减肥可以通过很多的方式进行,可是刚生完婴儿的新宝妈们却不清楚产。

1、节食减肥不提倡

节食减肥是女性最常用的减肥办法。通常节食减肥是通过减少食物的获取量来达到瘦身的目的。可是节食减肥却容易造成体温偏低,空腹血糖偏低、贫血等现象,这些都会影响身体的健康。而且刚生完婴儿的新宝妈需要给婴儿进行哺乳,节食将不利于自身营养和乳汁营养的转化,容易造成刚生完婴儿的新宝妈营养不良,乳汁分泌不够等现象。所以,为了自身和婴儿的健康,刚生完婴儿的新宝妈一定要避免这种方式进行减肥。

2、减肥药慎用

有的刚生完婴儿的新宝妈认为婴儿生下来以后吃减肥要减肥影响不大,这种观点是非常错误的。因为减肥药的副作用有可能通过乳汁间接转化给了婴儿,可能会对婴儿造成一定的影响。而且,刚生完婴儿的新宝妈乱吃减肥药,非常容易造成身体的内分泌失调,容易引起消化道疾病的发生,还可能出现蛋白质下降,身体浮肿等现象,特别是厌食症现象出现几率比较大。有一部分人吃了减肥药后,还有可能出现中毒的现象,造成呕吐、少数病人因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。

3、产后6-8周可适当健身

通常认为顺产的妈妈4-6周后就可以做一些产后健身运动,剖腹产的妈妈则需要6-8周左右的时间。刚生完婴儿的新宝妈不能太关注减肥的效果,万万不可操之过急。减肥若不当,对身体会造成很多不好的影响。而且若太着急体重的问题可能会导致减肥的效果不好,因为若不科学健康的减肥,减掉了一些蛋白质和水,体重暂时会减少,可是通过食物营养吸收,体重又会回升回来,所以要注意减肥是以减掉脂肪为目的,只有减掉脂肪才能够达到很好的减肥效果。

国外资料研究表明,产后2个月到半年时间内,是刚生完婴儿的新宝妈健身恢复身材的好时机,这段时间身体的脂肪很容易减掉,而且在这段时间,皮肤弹性的修复会比较快。

4、增加肌肉训练,适度运动

需要建议刚生完婴儿的新宝妈们的是,产后的运动需要控制一定的度。怀孕前不经常运动的妈妈,可以控制在15-30分钟以内;之前经常运动的妈妈,锻炼时间可以放宽到45分钟左右。运动锻炼的量也要循序渐进,不能突然增加运动量和做大量的剧烈运动。同时,刚生完婴儿的新宝妈应该增加一些肌肉力量的练习,肌肉力量训练可以消耗热量,多余的脂肪就会减掉,肌肤也会变得更加紧致,对腹部的恢复也有很好的效果。

总结:产后的减肥可以通过很多的方式进行,可是刚生完婴儿的新宝妈们却不清楚产。首先,非常不提倡节食减肥的办法,这样势必会影响到自己和婴儿的营养。第二减肥药最好不用,避免间接给婴儿造成影响。此外产后6-8周可以做一些健身运动,产后2个月到半年是最好的减肥时机。刚生完婴儿的新宝妈还需要加强肌肉训练方面的练习,有帮助于减去多余的脂肪,使肌肉更加紧致,运动一定要遵守循序渐进的原则,切忌剧烈运动和过量运动。

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