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产后减肥丨产后哺乳期减肥办法

产后控制饮食是最主要的减肥办法,而产后哺乳又是一件既有帮助于婴幼儿的健康又能帮助妈妈产后减肥瘦身的两全其美的好事情。可是有部分妈妈担心哺乳会引起乳房下垂,影响自己的身材,而选择尽量少哺乳,甚至有的还放弃母乳喂养。其实产后哺乳减肥是一个健康又有效的办法,接下来我们就来阐述一下。

刚在4月生下第三胎的台湾有名电视节目主持人小S,5月中旬即重返《康熙来了》的舞台,并大秀产后极速营造的“魔鬼身段”(小S在生完婴儿后一个月内竟劲瘦7公斤),让很多产后妈妈羡慕不已。然而,据德国一项最新的研究报告表明,若女性产后过分追求快速恢复身材的话,会对自身健康,甚至母乳喂养不利。产后妈妈只要能在生完婴儿后3个月至半年内使体重恢复到孕前水平就属正常的。所以产后宝妈们没必要追求所谓的产后极速减肥。

业内人士称:产后42天,膳食均衡是最主要的

有部分时尚的刚生完婴儿的新宝妈,产后不久就迫不及待地开始瘦身减肥,希望可以尽快恢复姣好身材,于是:束腹、节食、运动等等无所不用其极,只要听说能减肥的办法,宝妈们都会跃跃欲试。殊不知产后身体还需要时间恢复,宝妈们若太急于减肥瘦身的话,可能反而会对身体造成伤害。

对此,业内人士指出:“产后减重不适合太早开始。产后运动也应循序渐进,量力而行。若产后急于求成,特别是过早做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口恢复,从而易引起子宫出血、会阴伤口裂开及子宫脱垂。”

业内人士建议,若是要限制饮食或做有氧运动消耗热量的话,应在生完婴儿后6周,等身体状况大致恢复以后再可以进行。“产后妈妈更不要用节食减肥的办法,特别是在生完婴儿后最初的42天里,一定要注重膳食平衡,想要减肥就避免高脂肪、高热量的食物就好,这样做既可以保证妈妈的健康,也不影响母乳质量。”

建议:哺乳减肥,健康又有效

业内人士解析,当妈妈哺乳时,婴幼儿吮吸乳头,会刺激子宫收缩,从而帮助子宫恢复。“哺乳时,妈妈身体就如同一个营养补给站,始终提供给婴幼儿最好的脂肪和营养,妈妈自然而然就会慢慢瘦下来。此外,在哺乳的过程中,让妈妈和婴幼儿的关系更加亲密,更能让婴幼儿有安全感,也能让婴幼儿成长得更加健康。”

业内人士表示,通常女性分娩后,体重就会自然而然地开始减轻,妈咪不用过分担忧。“一方面,产后妈妈尿量会增加,将孕育期潴留在体内的水钠排除,子宫缩复等,这些都将有帮助于产后妈妈体重减轻和形体的恢复。再则,成功晋升为妈妈需要耗费大量的精力和体力去照顾婴幼儿,也会使妈妈体重不断下降,还有,哺乳让妈妈将储存在体内的营养物质都转化为乳汁,所以不用太‘急’。”

在这里提供一些适合产后食用的食物,这样的食补,特别适合哺乳期的妈妈,既“塑型”又“补身”

1、红糖:性温、味甘,具有祛风散寒、补血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。适合于产后妈妈服用,可以配合糯米、红枣做成营养粥。

2、红豆:健脾利湿、散血解毒,适用于产后缺乳及想尽快恢复身材的宝妈们服用。可以和鲫鱼或者排骨以及猪蹄等一起煲汤。

3、黑豆:含有很多植物性蛋白及维生素A、维生素C和B族维生素,补充维生素的同时还有帮助于消除浮肿及改善腹部和身体肌肉松弛的作用。

4、海参:胆固醇低,蛋白质高,适合产后虚弱、肾虚水肿者食用。

5、菠菜:既含有粗纤维,又有丰富的铁质,具有补血、通便的作用。此外还有丰富的维生素,是产后妈妈坐月子不可缺少的蔬菜。中医称其能清热消渴、补肝明目、防治便秘等。

所以说,产后哺乳是一个既有益于婴幼儿的健康成长,又可以帮助产后妈妈减肥瘦身的双赢的办法。至于有一部分刚生完婴儿的新宝妈担心产后哺乳会导致乳房下垂,其实只要宝妈们产后选择合适的内衣,不要让婴幼儿过多的牵扯乳头,沐浴时可以进行冷热水交替按摩刺激,是可以避免的。

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