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产后减肥有效办法 - 由“产后减肥坛主”发布!

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产后减肥有效办法

每个妈妈都希望自己生完婴儿以后,还能恢复以前曼妙的身子,做个身材火辣的辣妈。其实这也不是不可能的,只哟我们选择,生完婴儿照样可以拥有完美身材。现在就跟着小编一起来了解一下怎样才能做到身体好,肥肉少,健健康康的减肥办法。

一:两大武器让肥肉惧怕

产后水肿很很多产后妈妈都遇到的问题,很多妈妈不知道怎么才能去除水中。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。而小编的经验告诉您,对付便秘的法宝有三样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳!而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以。燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝。红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便。而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。本人一便秘就买火龙果,一个搞定。可是若吃多了就会拉肚子的,所以一个就够噜。

二:养成良好饮食习惯

减肥的最重要一环就是科学的饮食,养成良好的饮食习惯。在每日的菜单中增加蔬菜的份量,增加身体饱腹感还不容易变胖,尽量选择低卡里路的食物,例如海藻类,蘑菇类。多吃海鲜类的如鲜虾,鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高,脂肪低的食物。小编注意到吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让您的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让您不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

三:产后一两天躺床上做锻炼

产后一两天就可以进行简单的运动了,特别是床上的小幅运动。产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每日坚持做几个,每日做几组,尽自己的能力而为。这样有帮助于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

四:利用产后康复设备减肥

进行产后康复训练是很有必要的,通常医院都有康复设备与康复指导。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。而产后42天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期,而这个时期确实不能做太剧烈的运动,但可以做力所能及的轻体力活动,或者少量的家务活。而这些运动不但能够帮助瘦身,还可以帮助生殖器如子宫输卵管附件都会等恢复到孕前的状态。

五:饭前吃少量零食降低食欲

吃零食问题是值得注意的,经常吃零食会降低食欲。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦!例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。可是万万不可吃薯片,把薯片用火点燃您就知道为什么我这么说了哦!滴出来的油保证吓到您一 生都不敢碰。而宝妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强时,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭您就会只吃五成饱。可是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也 都是不错的选择。

六:酸奶不能替代饭来减肥

酸奶具有丰富的营养,包含蛋白质与糖份,但若纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。

七:产后进行适宜的恢复锻炼,并注意饮食结构的均衡

月子病是很多刚生完婴儿的新宝妈担心的问题,例如子宫脱垂,眼睛疼等等。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到孕前的状态,相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是不是能够瘦身也 都是非常关键。因为产后要下奶,刚生完婴儿的妈咪要喝大量的补汤,例如猪蹄汤,鲫鱼汤等,又缺乏运动,导致体内的脂肪快速蓄积,不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉类的进食多了,蔬菜类的进食少了,不但增肥,还容易导致便秘,减肥就变得难上加难了。所以,产后想要瘦身的话,在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构,合理均衡饮食,与此同时,又不要摄入过多的热量,让自己体内堆积脂肪。

相信大家都对有了一定的了解,产后减肥原则是我们每个产后妈妈要了解的,产后的饮食一定要科学合理,祝您恢复曼妙身姿。

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