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产后减肥丨产后饮食要讲究

产后肥胖、身材走形,避无可避,想要瘦身美体恢复产前迷人曲线,。民以食为天,奠定了饮食的重要地位,而对产后瘦身美体来说,饮食也扮演着十分紧要的角色。本文的意义是为大家讲述,究竟怎么个讲究法,才可以达到瘦身美体的目的。

其实怀孕分娩而产生的肥胖属于生理原因,多数水肿为因,孕育期到产后,女性身体分泌激素异于平常,容易导致浮肿,看起来好像肥胖很多,这在中医的角度来说,这是因为孕育期积聚的水分影响,在孕六个月后,这些水分就会随气血运行,改善循环,这时候身体自然会瘦下来。而这个由瘦到胖,再由胖到瘦的过程是需要时间的,急切的节食或者运动反而会影响产后身体的恢复和影响刚出生的婴幼儿健康发育,所以切莫任性瘦身,可以通过一些温和的方式,例如来达到瘦身美体的目的。

,究竟是怎么样讲究才可以达到目的,那要遵从四个饮食法则:

法则一:母乳喂养。若刚生完婴儿的新宝妈可以亲自哺乳,就可以即使摄取与怀孕前相同的热量,也不会增加赘肉,又可以维持体力。

法则二:每日喝牛奶。牛奶营养丰富,可以使产后身体得到充足的蛋白质、钙质和大量的维生素A、维生素B等,而且喝后易产生饱腹感,脂肪含量仅为3%,不易让人发胖。若可以选择选用脱脂奶,还可以有帮助于控制脂肪过多摄入的同时,保证吸收的蛋白质含量是一样的。

法则三:多吃蔬菜。每日应该吃5两深绿色蔬菜,例如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等,可以补充身体所需要的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。营养业内人士建议,若是在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

法则四:水果适量。虽然水果对身体很好,但过犹不及,若吃得太多也 都是会发胖的,因为水果中平均含糖8%,有一部分糖含量可达到20%,而例如香蕉等更是含有很高的淀粉量。所以应该控制每日摄入的水果量,控制在在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

瘦身美体,,相信大家通过上面介绍的四个饮食讲究法则实践,会让身体慢慢恢复到正常健康水平的同时,达到瘦身美体的目的。东莞月子中心建议,切莫因心急减肥而盲目节食,特别是在生完婴儿后42天内,这不仅对减肥无益,还有可能引发各种产后并发症,让您后悔莫及哦。

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