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产后减肥丨产后肚子减肥办法

产后腹部减肥是产后妈妈最关注的,因为腹部是产后最容易造成脂肪堆积的,再加上产后妈妈体质比较虚弱,需要休息,活动相对就要少很多,这样就更容易导致身体代谢减慢,从而使停留在体内的水分、废物等无法正常排出体外,这样就更加剧了产后肚子减肥瘦身的难度。

那么,究竟产后肚子减肥有没有什么好的办法?

在孕育期间,孕期女性的腰围大概会增加50厘米,所以产后妈妈会感到腹部是伸张与松弛的。怎样使肚子回去呢?妈妈可以做一些简单的运动,让腹部的肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,是由一层薄薄的白线纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,是由不同的方向斜斜地穿过腹部,而更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过了腹部。这几层肌肉,有部分并不是在腹部中心交叉而过的。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,所以该部位特别多肉,而且容易受伤。

在孕育期间,白线会开始慢慢变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,从而以调适配合慢慢长大的胎儿。这肌肉的分开,被称作是是腹直肌的分离。

分娩后3到4天,您会发现到约有2-4只手指宽的空间。而当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,最后变成只剩下一只手指的宽度。

产后妈妈何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1.先用量尺量一下离肚脐3厘米的部位,若腹部有一部分下垂的话,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高乘以0.37厘米。

2.肥胖的真凶就是脂肪,您得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。若能在腹部上下离肚脐5厘米的部位抓到4厘米以上的皮下脂肪,那么就已经处在肥胖状态。

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男),大于0.85(女)时,腹部的脂肪就到非去不可的地步了。

接下来介绍一下能帮您消除腹部脂肪的生活小习惯

1、不管何时何地都要保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,特别是下腹注意提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,从而使腰部和背部挺起来。

2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做腹部按摩,然后从下腹部到胸部以下也重复做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁边坐下,接着一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下再把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

总结上面说的,需要看看产后妈妈具体的情况,在身体基本恢复健康的基础上,注意日常的生活细节,坚持进行腹部按摩,产后妈妈就可以早日告别肥嘟嘟的小肚子了。

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