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产后减肥丨产后应该怎样恢复身材

妈妈在生完婴幼儿之后身材多多少少都会有一部分走形的,想要在生完婴儿后恢复身材,大概是几乎所有妈妈愿望吧。那么产后该怎么恢复身材呢?恢复到原来的身材通常地取决于两件事:一是减肥,二是锻炼,但宝妈们也要格外注意,锻炼要适当适度。因为妈妈身上多余的重量是孕育婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以,正常来说至少您也需要同样长的时间才能够来减掉由于怀孕带来的多余的重量。若妈妈锻炼的强度过大、速度过快,可能会影响到其长期的身体健康。若妈妈正在用母乳喂养您的婴幼儿,还会破坏乳汁中的营养,对婴幼儿的健康造成影响。总之,妈妈产后恢复身材很重要的一点就是制定重要的锻炼计划。本文就向诸位宝妈们介绍一下。

很多刚生完婴儿的新宝妈都迫切希望通过工作来减掉产后多余的重量,达到减肥的目的,而且希望开始工作越快越好。可是主要的问题是:从妈妈怀孕、分娩到哺乳,您的身体恢复也 都是需要一段时间的。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是既安全而又现实的减肥指标。所以,建议宝妈们每星期称一次体重,消除您在减肥过程中可能产生的巨大压力。

产后恢复身材和减肥最好的办法是做一些有氧运动,例如说快走、游泳,每周3-5次。但在您结束哺乳之前不能做上述任何运动。若在孕育期妈妈并没有做积极的运动,那么在生完婴儿后一定锻炼要慢慢来,循序渐进。若妈妈身体可以承受,并且觉得取得了一些效果,则可以慢慢开始增加锻炼的时间和强度。

而在哺乳的这段时间里面宝妈们可能会发现自己要减掉最后几公斤多余的重量是很困难的。但在婴儿断奶后就一下子做到了,并且在持续坚持的运动锻炼和正确的营养饮食条件下,妈妈产后的体重是可以恢复得很快的。

接下来将为宝妈们介绍几个简单易学的锻炼办法:

所有的妈妈都一定不想在分娩之后自己的体形还是像怀孕时那样臃肿,甚至有的妈妈特别向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。那么这就需要时间、耐力和体力的全方面积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让宝妈们的身材快速恢复的最佳途径。

从每周2-3天,每日15分钟,到每日都做运动,每次20分钟,做一些散步、四肢伸展和肌肉调整的运动。若妈妈仍然感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——就可以重复多次这样的运动,或增加动作的难度,也许宝妈们还可以依据具体的情况做更高级一些的运动。

若您想参加形体锻炼课程放,可以去选择一个由产后锻炼业内人士指导的课程班,或者选择有良好减肥效果的课程班,切勿盲目听从广告,报名一些不适合产后妈妈减肥班。

此外,宝妈们还需要特别注意的是,在做抬腿运动和后背运动时必须小心,韧带活动会为身体带来更大压力。

当然,宝妈们做产后运动并不意味着要与婴儿分开,您可以与婴幼儿一起享受运动的乐趣,甚至和婴幼儿一起做运动。那么这里向大家介绍几种适于母婴共同从事的运动。

A.妈妈可以考虑买一辆脚踏车,能够方便上下楼梯、适于家用的那种。这很有帮助于宝妈们在分娩后及时地通过在家中运动和恢复形体,而且可以选择妈妈自己方便的时间进行锻炼,并且可以保证和自己的婴幼儿在一起。

B.妈妈还可以在家中跟随录像带做运动,当婴幼儿看到您气喘吁吁地跳动时也会快乐地踢小腿。但请宝妈们切记,在您分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作,尽量避免剧烈运动。

C.妈妈还可以选择背着婴幼儿到院子里或者公园里散步或远足,或者就是在家附近遛弯。

D.当婴儿稍大些时,妈妈可以用特 制的三轮小车带他去兜风——注意婴儿至少要有六个月大。太小的婴儿因为缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑,也无力支撑安全帽。

在做产后运动时,宝妈们还可以有针对性地做一些腹部锻炼,可以有效地减掉腹部的赘肉,重现身材曲线。

当然,对于剖腹产的妈妈来说,在您开始做腹部锻炼之前,要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合,不然会妨碍伤口复原。以下是您是不是可以做腹部锻炼的检查办法:

1.平躺在地板上,双膝弯曲;

2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,您可以感觉到伤口的状况。若伤口是三指宽或者更宽,您需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;若伤口很窄,只有一两指宽,而且您可以轻松地将头部和双肩抬起16次,您便可以做腹部锻炼了。

恢复身材的十个指导:

1.从大夫或助产士那里得到产后锻炼的认可;

2.产后立即做骨盆复位的运动;

3.锻炼时轻松缓慢;

4.多喝水。若您亲自哺乳,那么多饮水有帮助于增加乳汁。即便您不亲自哺乳,水也很有好处,特别是做运动时;

5.选择您喜欢的运动方式;

6.倾听您的婴幼儿,在您感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止;

7.在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些;8.只要有可能就散步;

9.试着练习瑜咖,这非常有帮助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性;

10.健康饮食。

最后这十项是小编为宝妈们提出的恢复身材的十个指导,希望通过科学合理的锻炼运动,健康均衡的饮食搭配,每一位妈妈都能够拥有好身材。

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