丨东莞月子中心/东莞月子会所/莞月子网
位置:莞月子 >> 产后减肥 >>
相关阅读:

产后减肥丨产后大肚子怎么减

若问产后宝妈们最不满意自己身体哪一部分?那么,百分百的刚生完婴儿的新宝妈会回答:肚子!生完婴幼儿,妈妈发觉肚子还是大大的,而且松松垮垮的,特别难看。宝妈们很担心,都在询问产后肚子怎么进行减肥,我们就来详细的讲解一下产后腹部的减肥。

产后妈妈不适合进行剧烈的减肥活动,须依据自身的恢复状况而定,以免损伤到身体。最好先从饮食起居等生活习惯进行调节。

一、健康均衡饮食

在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等有帮助于消除水肿的食物。另外在进食时,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有帮助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

二、改善坐姿及站姿

产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫。另外还有一点宝妈们容易忽略的,记得不要长时间翘著二郎腿。

三、注意补充营养

产后妈妈每日要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果,同时酸奶还含有很多蛋白质,对产后妈妈胸部的保健效果不错。另外,每日还要注意多吃含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,也可以服用多种维生素复合片。

四、睡前简单瘦腿操

1、睡觉前,平躺在床上或地垫上,头朝上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上伸展,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每日练习10次。

2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让两腿之间成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,从而加快下半身新陈代谢。

五、保持良好心情

大家都知道,从准备怀孕开始,就要积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康快乐的婴幼儿,而且也能更好地照顾自己。只要孕育期体重不会暴增,产后妈妈保持心情愉快,那恢复身材就容易很多。

六、练习瑜伽

瑜伽特别适合产后妈妈减肥,若您是稍微有一点点惰性的妈妈,或者是根本不知道或者不喜欢怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过妈妈一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要妈妈持之以恒,就能看到不错的效果。

七、每日排毒很重要

便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也 都是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻您的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅十分紧要。产后记得每日要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

八、皮肤保养也很重要

产后妈妈若光是把体重减下来也 都是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样也很让人心烦,所以在孕前就要开始着手准备锻炼腹部,从而增强腹部肌肤弹性。孕育期时要注意多擦橄榄油,保持腹部的弹性。顺便提一点,孕育期腿部也要经常去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。

九、适量运动

产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。不过要注意的是,每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3-4次。另外,运动后一定要做10分钟的身体伸展操,可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,可是付出越多,得到越多。

以上介绍的就是产后妈妈大肚子的减肥办法,虽然看起来似乎要求很多,但其实只要宝妈们多注意日常生活中的细节,再辅助一些适当的运动,产后腹部减肥的效果就会非常理想,而且对身体的整个线条都会起到很好的改善作用。

莞月子网

随着东莞崛地而起的众多月子中心,妈妈们对月子中心的选择何去何从?不少孕妇对如何选择月子中心坐月子都是不知所措、又或是选错后悔、甚至实在不行中途退款回家的都有,面对这些情况,这时候莞月子(www.guanyuezi.com)诞生了,并收录了多家月子中心和月嫂公司共同提供产后康复月子护理产后减肥乳房保养母乳喂养催奶回奶产妇产后护理服务;月子论坛频道丰富的婴儿论坛、婴儿食谱、婴儿疾病、育儿、妈妈论坛、坐月子、坐月子食谱备孕孕期分娩等资讯助您远离月子病,科学坐月子;同时欢迎各大月子会所等产后恢复中心入驻!


版主:产后减肥坛主

本文由版主上传并发布,「莞月子」仅提供信息发布平台。文章仅代表版主个人观点,不代表本网立场。如有侵犯您的权益,请点击这里提交说明,查实后删除处理。

产后大肚子怎么减 收到0条回复:
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
东莞月子中心推荐

东莞巍阁如兰观景标准月子套餐 - 本月子套餐适用于东莞巍阁如兰月府月子服务护理。报价仅供参考,最。参考价格:¥89800元

东莞巍阁观景套房月子套餐价格 - 月子套餐价格仅供参考,以商家最新报价为准。本月子套餐适用于东莞。参考价格:¥109800元

东莞月子中心月子餐外送 - 功能月子餐;由东莞巍阁月子餐厅配送,三主三辅,自配独立月子餐厅。。参考价格:¥19800元

仕馨月子会所简介 - 仕馨月子会所,仕馨月子会所隶属于杏林护理之家股份有限公司,以普。参考价格:¥0元

康绮月子中心简介 - 康绮缘于产后女性的健康需求与呵护,成立于2015年12月的康绮月子会。参考价格:¥0元

宝媛会月子中心简介 - 东莞市宝媛会月子家政服务咨询有限公司是在东莞地区的首家,只为您。参考价格:¥0元

问答
莞月子 坐月子食谱 东莞月子中心 东莞月子会所 月子护理 产后康复 产后减肥 乳房保养 母乳喂养 催奶 婴儿疾病 回奶 月子病 月子中心 孕期 月子会所 母婴护理 产后修复中心 产后护理 产妇产后护理
Copyright 2018 莞月子 All Right Reserved, 莞月子网 版权所有 粤ICP备18077260号