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产后减肥丨八个动作让您彻底消灭腹部脂肪

产后腹部脂肪可通过做运动消除?您一定不相信,腰部厚厚的顽固脂肪什么时候变得这么脆弱了?坐完了月子回到办公室,繁忙的工作把我们牢牢地禁锢在了座位上。长时间缺乏运动,加上爱吃一点小零食,让很多产后女性都成了名副其实的“小腹婆”。想甩掉“水桶腰”,不用再烦恼啦!今天小编就教您一套在室内也能做的简易瘦身操,。

消灭腹部脂肪动作一:站立,双脚分开与肩同宽。小臂上曲,双手握拳放在耳旁。左腿屈膝向前并抬起,直到大腿与地面平行并保持5秒。5秒钟之后,回到初始状态,收回手臂和大腿,再换右腿进行此动作。整套动作重复20次。

消灭腹部脂肪动作二:坐立,尽量靠前,椅子前半的位置最佳。双脚并拢,手臂向前平伸,与肩同宽,保持手臂平抬的姿势,慢慢向左旋转身体,再慢慢拉回,重新面对正前方。换右侧进行,重复此动作。整套动作重复20次。

消灭腹部脂肪动作三:坐立,将上身挺直,双脚并拢,右手在一侧叉腰,左手上举向右侧伸展,深呼吸,同时挺胸收腹,保持此姿势。几秒钟之后还原到原来的位置,换右侧进行此动作。整套动作重复多次。

消灭腹部脂肪动作四:仰卧,腰部及髋骨要尽量紧贴地板。调整好呼吸,然后提拉肩胛骨。同时带动脊柱和臀部抬升,右腿向上伸直,保持与地板垂直。然后吐气,放下右腿,慢慢恢复到俯卧姿势。换左腿进行此动作,整套动作重复5-10次。

消灭腹部脂肪动作五:仰卧,双手向前伸展与地面垂直,双脚并拢并且微微上抬。收腹,同时上半身也尽量抬离地面,深吸一口气,保持此动作5秒钟,回到初始状态。整套动作重复多次。

消灭腹部脂肪动作六:站立,双脚自然分开。双手叉腰,抬起左腿并屈膝,直到大腿与地面平行,然后吸气—抬头—挺胸—收腹连贯动作进行。保持此动作5分钟,再换右腿进行此动作。整套动作重复多次。

消灭腹部脂肪动作七:仰卧,左腿屈膝,两手抱紧膝盖,右脚脚尖绷直,并直起上半身。然后斜向上45度伸直左腿,左脚尖绷直。此动作可以促使您正确运用腹部力量,来保持身体平衡。最后回复到原始状态,调整呼吸,换右腿进行此动作。整套动作重复10次。

消灭腹部脂肪动作八:仰卧,双腿并拢。两条小腿和双脚抬起放在椅子上,曲臂并交叉搭在一起,放到到胸前。慢慢抬起上身前屈,直到肘部碰到膝盖,此姿势保持2秒钟再躺回到地板上。整套动作重复20次。

总结:看完上面的描述,不知道您学会这简易瘦身操了没有?只要学会并坚持完成这八个动作,就能帮助您轻松彻底消灭腹部脂肪,赶紧行动起来试试吧!

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