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产后减肥丨刚生完婴儿的新宝妈产后健身减肥最好慢慢来

很多刚生完婴儿的新宝妈都像凯丽这样想尽快地恢复体形,可是,妇产科业内人士们却认为,刚生完婴儿的新宝妈产后健身减肥不可操之过急。身处在特殊时期的刚生完婴儿的新宝妈们,瘦身不能太盲目,虽然人人都向往苗条的身材,可是减肥方式时机不对,还会给身体带来伤害。

减肥确实是刚生完婴儿的新宝妈应该重视的话题,可是您也要知道,产后的活动是一个循序渐进的过程:通常产后半小时,刚生完婴儿的妈咪可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后,刚生完婴儿的妈咪可以起床,近距离的走动,给婴儿换尿布;1个 星期之后,刚生完婴儿的妈咪可以依据自身情况开始做产后减肥操快速恢复身材。至于参加消耗体力的运动,顾大夫建议说,时间宜晚不适合早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

由于刚生完婴儿的新宝妈身体比较虚弱,特别是剖腹产的刚生完婴儿的妈咪,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。小编在这里给您推荐一些轻柔的健身操,对于减肥可以有一定的促进作用,而更加重要的是,它可以在您断乳后通过训练强化自身的身体素质。

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

,处于哺乳期的妈妈可以每日进行动作简单的适量运动,可是不要过多,不是越早开始强度大的运动瘦身效果越明显的,若不借鉴上述的减肥误区,在您减掉肥肉时,健康很可能也被减没了。

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