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产后减肥丨产后快速瘦身的办法和应该注意的问题

产后肥胖身材不好是现在的宝妈们非常担忧的问题,怎么样产后快速瘦身呢这个是宝妈们一直想要问的问题,身材恢复不了原来的样子,又担心老婆出轨,所以宝妈们是一定要减肥的,那么接下来有一部分,宝妈们可以仔细的看看。

很多人在孕育期间的担心运动会动了胎气,再加上“一人吃、两人补”的观念,容易造成在孕育期体重直线上升的情况,再者产后坐月子食补的习惯,刚生完婴儿的妈咪往往摄取过多的热量、脂肪,很多人还会因为担心没有乳汁哺喂婴幼儿,所以不忌口,因而产后腰围不降反升的情况很容易发生。

通常来说,产后肥胖的定义与通常人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,孕育期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妈妈,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妈妈,则不要增加太多的体重。妇产科医师指出,在生完婴儿后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,若孕育期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;若孕育期间体按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;孕育期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。

刚生完婴儿的新宝妈产后怎样快速瘦身

产后减重黄金时期

产后有没有及时减重,和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期,若产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4公斤;若产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妈妈,体重也比较不会增加,若能哺喂到3个月以上的时间,则减重的效果将会更好。

使用减肥药的注意事项

医师强调,产后瘦身最好从饮食与运动着手,不要有快速减肥的期待,哺乳的妈妈以一星期减少0.5~1公斤最适宜,6个月内减低10%的体重是最理想的情况。至于减肥药物的使用,医师则会建议体重过重(BMI>27,BMI=体重的公斤÷身高公尺的平方)的妈妈才考虑使用,对于产后身体恢复情况不是很好的刚生完婴儿的妈咪,医师通常都不建议在生完婴儿后使用。

理论上来说,医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响,使用者并不需要太过担心,但减肥药所产生的副作用每个人都不一样,再加上坊间有非常多不合法的减肥药,使用后会对身体造成伤害,所以最好经过医师的评估与建议之后再使用,而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。产后体重控制班针对产后过重的妈妈,可以藉由减肥班的课程,达到健康瘦身的目的。

由妇产科、内分泌科、精神科医师,以及营养师、运动教练,共同设计专门的课程,结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动,不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正,并可以使复胖的机率降到最低。

产后瘦身还应注意什么?

1、产后切勿节食防止节出胃下垂

以饥饿法减肥的人经常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。

轻度胃下垂的病人通常无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

2、尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身,第一步其实就是哺乳。这个工作,是上天赋予的,别人夺不来也做不到,只有妈妈能够***地去执行。业内人士告诉记者,哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时,婴幼儿吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈身体就如同一个营养补给站,始终提供给婴幼儿最好的脂肪和营养,妈妈自然会慢慢瘦下来。

3、饭后散散步,健康享瘦

刚生完婴儿的新宝妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让您更快复原,对瘦身也 都是非常的有帮助。正确的散步办法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每日步行半小时至1小时,强度以体质而异,通常以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

4、减少盐或调味品的摄入

通常说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量怎样从身体上消失就成了刚生完婴儿的新宝妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种原因而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。所以,如果是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么刚生完婴儿的妈咪在生完婴儿后第1周最好尽量少喝水的原因。若在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

Tips:宝妈们用了上面的办法一段时间以后,不要以为减了一点就不坚持了哦,这样的话很可能会反弹的,减肥是需要坚持的,要时刻注意上面我说的小细节,才能在生完婴儿后快速的减肥,希望产后的宝妈们都能变回窈窕好身材,变成一个辣妈。

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