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产后减肥丨产后减肥的误区

孕育期女性为了婴幼儿的健康和营养,吃的非常多,这就导致很多妈妈产后肥胖,减肥是产后妈妈在生完婴幼儿后首先关心的问题,可是我们一定要科学的减肥,避免走进。产后体重变化就是我们产后减肥最应该注意的。

产后妈妈减重不容易的原因是什么?

产后妈妈体重的增加或者减少,都是由于热量的消耗和摄取来决定的,当您吃进去的热量多过您所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

很多妈妈都希望恢复到产前的曼妙身段,可是我们一定要避免走进误区:

产后减肥的几个误区:

误区1、生完婴儿就节食

婴幼儿在生下来后不久,刚生完婴儿的新宝妈丽丽就开始着手产后减肥计划,听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

丽丽对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”,孕育期的小肉肚一天天小了下去,丽丽沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长,1个 星期之后,丽丽的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,丽丽重新回到医院。

事实上:

刚生完婴儿的新宝妈产后42天内,不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还没完全恢复到孕前的程度,加之有一部分刚生完婴儿的新宝妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养时。产后强制节食,不仅会导致刚生完婴儿的新宝妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议

不管是孕育期还是产后,平衡膳食是日常饮食的关键,既要保证婴幼儿和刚生完婴儿的新宝妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的刚生完婴儿的新宝妈要少吃。

误区2、产后服用减肥药、减肥茶

添香是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让添香感到烦恼的就是生完婴幼儿“富足”的30斤辍肉怎么办?若就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。

事实上:

减肥药会影响人体正常代谢。哺乳期的刚生完婴儿的新宝妈服用减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于婴幼儿也跟着您吃了大量药物。刚出生的婴幼儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起婴幼儿肝功能降低,造成肝功能异常。

误区3、产后立即做运动

运动是不错的减肥办法,可是刚生完婴儿的新宝妈要慎重选择,生下婴幼儿没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,大夫告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

事实上:

通常来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后怎样进行运动

自然分娩的刚生完婴儿的新宝妈在生完婴儿后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

产后1个 星期,回到家中的刚生完婴儿的新宝妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

产后一个月,若身体恢复较快,刚生完婴儿的新宝妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

误区4、贫血还要坚持减肥

婴幼儿生下来后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,大夫告诉这位刚生完婴儿的新宝妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。

原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。

事实上:

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的刚生完婴儿的新宝妈身体恢复比较慢。若,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

再次建议刚生完婴儿的新宝妈们,产后不适合立即减肥,有贫血的刚生完婴儿的新宝妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

误区5、减肥急于求成

再过3周,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了刚生完婴儿的新宝妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三周的时间了,于是所有能减肥办法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。

事实上:

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,刚生完婴儿的新宝妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

所以要减肥,我们可以从两方面来着手。

第一、减少热量的摄取;

第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。通常上,刚生完婴儿的妈咪的生活作息刚好和以上两种情况相反。依据传统的台湾做月子文化,刚生完婴儿的妈咪要〝补〞4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补时,若没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。

另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一部分患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。综合以上的因素,我们不难理解,为什么有一部分人在生完婴儿之后,身材就从此走了样。

产后减重基本原则:

基本上,在生完婴儿后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(可是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,可是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计画应该在生完婴儿后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。所以订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

产后减肥是一个漫长的过程,我们不可操之过急,避免走进产后减肥误区。刚生完婴儿的新宝妈妈要系统、科学的减肥,而且产后42天内尽量不要减肥,为了婴儿和自己的身体健康,特别是刚生完婴儿的新宝妈一定要慎重。

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