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产后减肥丨产后怎么吃可以快速恢复身材

每位刚生完婴儿的妈咪在当了孕妇后,除了看到婴幼儿的幸福感觉,还有那么一点小担忧,那就是而又不会缺少营养。听起来有一部分难,但营养师是有非常多办法的,除了适量的运动之外,也确实会有一部分吃好办法,既让准宝妈们有营养来哺乳婴幼儿,自己的身材又可瘦下来。一起来看看吧。

宝妈们想要在生完婴儿后恢复以往的美艳身材,在吃的问题上要以从以下10个饮食办法来实现愿望。

1、首先说的是妈妈若没有母乳,那么就可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每日喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有帮助于控制脂肪过多摄入。

3、每日吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每日最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。所以,每日吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有帮助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。建议一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。若有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养业内人士认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有帮助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。若是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

当然,大家看到的以上十条只是一部分内容,但若做起来也不是很容易的哟,但对产后快速恢复身材是非常有帮助的,宝妈们可以坚持吃下去,既可以让婴幼儿的身体摄取到足够的营养,又可以让自己的体重减下来,恢复到以前的苗条身材。不过,贵在坚持才能达到理想的状态。

【莞月子的由来】

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