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产后减肥丨产后妈妈怎样恢复腹部肌肉的弹性?

女人十月怀胎,从一个平坦的腹部到怀孕晚期时,腰围变宽变大,当胎儿分娩后,腹部的伸张能力就不如没生育前有弹性了,腹部容易出现松弛就是这个原因,腹部松驰不是完全没有办法让它变回原来的样子,只要坚持做一些运动,锻炼腹部的肌肉,会慢慢恢复到原来的样子或者变得更有弹性,那么产后妈妈怎样恢复腹部肌肉的弹性呢?

在检查腹部弹性是不是恢复时,需要用力地运动这些肌肉。仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉您的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

我们先来了解一下腹部的肌肉,它包括了四层纵横交错的肌肉,并具有保护腹部的脏器、支持脊椎,并使骨盆维持在正确的位置,从各方向运动、帮助身体的排出运动等功能。

由上而下直降至腹部中央的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括白的纤维组织结合在一起,在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下一层,由一侧边穿直直地穿过腹部,在腹部的中央下方,只有一层肌肉,肉特别多所以比较容易受伤。在孕育期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合胎儿的长大,这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,约有2-4只手指宽的空间,当肌肉的力量开始增加时,空间减少,只有一只手指的宽度了。

产后想腹部变得和原来一样,是要付出一定的时间和精力的,因为腹部经过十个月的慢慢扩张,要恢复起来是不能太过着急的,。只有正确地掌握一些锻炼办法,腹部肌肉的弹性就会慢慢地复原,腹部就和原来一样平坦不再松弛。

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