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产后减肥丨刚生完婴儿的新宝妈瘦身的注意点

做刚生完婴儿的新宝妈的喜悦刚刚开始,可看到镜子里面自己走形的身材,众多宝妈们又开始不知所措了。不过不必过度担心,只要我们按照接下来的三部曲做,让自己成为一个美丽又幸福的妈妈并非是件难事。

一部曲:树立正确的观念

业内人士指出,产后的六个月是刚生完婴儿的新宝妈瘦身的黄金期,因为这段期间刚生完婴儿的新宝妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,所以瘦身的效果会较好。

但刚刚分娩不久的刚生完婴儿的新宝妈不可以盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还没完全恢复到孕前的程度,加之有少数刚生完婴儿的新宝妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养时。产后强制节食,不但会迫使刚生完婴儿的新宝妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大部分的减肥药主要通过增加排出量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的刚生完婴儿的新宝妈服用减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于婴儿也跟着您吃了大量药物。刚出生的婴幼儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起婴儿肝功能降低,造成肝功能异常。

有少数刚生完婴儿的新宝妈,怕哺乳使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不但不利于婴儿成长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,因为婴儿吮吸刺激乳头,可以使妈妈身体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁快速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进妈妈身体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让婴儿交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。

二部曲:合理调整饮食

业内人士建议各位刚生完婴儿的新宝妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着相当地重要的作用。既要保证婴幼儿和刚生完婴儿的新宝妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的条件上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易造成产后肥胖,爱美的刚生完婴儿的新宝妈要少吃。饮食中必须含有很多蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

刚生完婴儿的新宝妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,刚生完婴儿的新宝妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,刚生完婴儿的新宝妈应食用适量的奶制品,但要注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不适合选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的刚生完婴儿的新宝妈来说同样也不太适合,特别是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议刚生完婴儿的新宝妈平时最好多喝白开水。

刚生完婴儿的新宝妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,若一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,因为过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

刚生完婴儿的新宝妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有少数水果的糖含量可达到20%。所以,每日吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有帮助于控制体重增长。

三部曲:适当有氧运动

生产后的第二天,刚生完婴儿的新宝妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的刚生完婴儿的新宝妈,第二或第三天下床走动较佳。业内人士表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

孕育期及产后积极运动是防止生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

产后运动应坚持三个原则:

一是避免剧烈运动。

为了快速瘦身,很多生产的孕妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不但如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很大可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不可以少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。

这样有帮助于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要连续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应连续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

刚生完婴儿的新宝妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在生产完之后进行5个月左右必要的身体锻炼,不但对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不可以半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥


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