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产后减肥丨巧让胖妈变美女的减肥妙招

产后怎样减肥,这是很多妈妈遇到的问题。伴随着婴儿的成长,生产的孕妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需求,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,产后怎样减肥,已成为当代女性的希望。一个孕期女性到美女的剧变,看看有没有我们值得学习的地方。

原则1:营养摄入恰到好处

孕育婴儿会消耗妈妈很多的营养和能量,很多刚生完婴儿的新宝妈都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的办法当然就是摄入足够的营养了。

除了产后最初几天,应适宜进食一些流质或半流质的食物外,刚生完婴儿的新宝妈的饮食可以和平时相仿,但要注意荤素搭配,营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物,在烹制时要尽量用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。刚生完婴儿的新宝妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮,以提高身体的免疫能力,促进消化,防止便秘。

要值得注意的是,刚生完婴儿的新宝妈需要补充营养并不代表就要大补,过度的加强营养只会造成体重的增加,吃太多的补品不但妈妈身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响婴儿的内分泌等功能。另外,喝一些比较油腻的汤时,可以先把汤凉一凉,然后用吸管吸,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。

原则2:保养“秘密花园”抚慰会阴部

若您是自然生产的妈妈,产后一定会感到您的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。若分娩时阴部有撕裂或者做了侧切,这种不舒服就更明显了。对于这些不适,通常门诊会采用一些物理疗法,帮助刚生完婴儿的新宝妈尽快恢复。若刚生完婴儿的新宝妈比较怕疼,也可以向大夫提出开一些止疼片。有少数妈妈还会把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用,这对减轻不适也很管用。

清爽才健康

产后不断有恶露排出,经常用热水清洗“花园”不但能让刚生完婴儿的新宝妈觉得舒服些,也有帮助于恢复健康。在注意清洗的同时,刚生完婴儿的新宝妈要经常换洗内外衣裤、卫生巾。若恶露比较多,也可以服用益母草膏。若恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看大夫。

“那事儿”慢慢来

经过妊娠,刚生完婴儿的新宝妈的“秘密花园”遭受了不同程度的创伤,在没有彻底恢复之前,可别急着做“那事儿”。否则,可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。

对于自然生产的刚生完婴儿的新宝妈来说,在生完婴儿后56天内必须严禁房事,剖腹产的妈妈则需要3个月的时间来让“花园”休养生息。若新手宝爸能耐心等到刚生完婴儿的新宝妈月经恢复后才做“那事儿”,那就最安全了。

原则3:休息休息再休息

充分的休息对提升刚生完婴儿的新宝妈的健康指数尤为关键。因为经常要半夜起来给婴儿哺乳,很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明,睡眠不足是会严重紊乱大脑功能,不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象,这并非平时人们说的“生完婴儿变笨了”,而是因为宝妈们睡眠不足造成的。所以,刚生完婴儿的新宝妈们必须关注睡眠问题。

若是母乳喂养的妈妈,那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时,提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。您可以在睡前洗一个温水澡,喝一杯热牛奶,还能在睡前吃一餐适量的点心,这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天,要和家人商量并安排好一个照顾婴儿的计划,给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不可以太长,否则到晚上就要辗转反侧了。

原则4:炼就一个好身体

若身体允许,刚生完婴儿的新宝妈在月子里就要多多走动,但大强度的运动操则不适合开展得过早,否则反而不利于身体恢复。刚生完婴儿的新宝妈要想进行正规的体育锻炼,最好等到生产半年之后。

产后的健身周期

30天前:刚生完婴儿的新宝妈不易做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每日安排一段时间散散步。

30—55天:刚生完婴儿的新宝妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

56天以后:若没有任何产褥期并发症,此时的刚生完婴儿的新宝妈就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼办法。

半年:刚生完婴儿的新宝妈可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等。

避开漏尿尴尬事

很多刚生完婴儿的新宝妈在咳嗽和大笑时,都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操,加强盆底肌张力的锻炼,可以使漏尿病状得到缓解或获得治愈。

1、提肛训练:每日进行50—100次紧缩肛门及阴道运动,每次3—5秒。

2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。

3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

原则5:健康心理的6个关键词

没有一个健康的心理,势必会造成生理上的种种困惑。很多刚生完婴儿的新宝妈对自己角色的转变一时之间还不可以适应,有少数妈妈则因为在抚养婴儿的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意,就像落在心灵上的灰尘,若不及时清扫,将使宝妈们的心灵慢慢失去光彩。要做一个健康妈妈,千万别忽视了您的内心世界。

1.郁闷。因为雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因,刚生完婴儿的新宝妈经常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些病状大部分妈妈在生完婴儿后一周内发生,并能自行恢复,但有少数则可能发展为产后抑郁。所以家人给予刚生完婴儿的新宝妈足够的理解、关心、体贴和照顾是十分紧要的。

2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整,刚生完婴儿的新宝妈首先要抱有一个乐观的态度。

3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪,使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低您的愤怒和不安,使情绪变得轻松。

4.社交。做了妈妈后不要整天都围着婴儿转,参加一定范围的社交活动,能保持您的头脑灵活和增加信息量,这也都是刚生完婴儿的新宝妈育儿智慧的一个来源。

5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的,宝妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长,经常发怒,将导致情绪失调,引起疾病。

6.倾诉。宝妈们别把不愉快的事闷在肚子里,要把心中的积郁倾吐出来,给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷时,找家人或朋友谈心,倾吐心中抑郁,心情就会恢复平静。


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