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产后减肥丨产后瘦身办法盘点

节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,并且体力也会所以下降,所以每日摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳,这样一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,并且不易复胖。

不过一天1200的热量是最低门槛,人体若没有摄取到这个限度,会有生命危险!周辉政医师表示,妈咪仍应视自己的活动量,每日摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡,同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才能有最好的减肥效果。

产后减肥法之饮食篇

产后妈妈科学合理的饮食习惯是相当地重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物,既要保证妈妈身体复原和哺育婴儿有足够营养摄入,又要避免营养过剩。音乐减肥法:在一个阳光明媚的午后,安静的躺在床上,放上一段来自大自然的音乐,如波涛和森林的声音。这时您的全身处于放松状态,舒缓的音乐能抑制您的食欲。

SPA减肥法:在家中做一个芳香SPA,让充满精油香味的热蒸气消除您的疲劳、减轻压力,同时还能控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫,促进它的恢复。

薄荷膏减肥法:当您食欲膨胀时,不妨试试在人中的位置抹上一点薄荷膏,因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,这样您就不会因食欲太大而过多饮食了。

产后减肥法之运动篇

产后不可以过度劳累,但适量的运动是必要的,这样才有帮助于身体的早日恢复。

热瑜伽减肥法:瑜伽的减肥效果每个人都不一样,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很明显,但因为动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

散步减肥法:散步是最简单有效的产后减肥法,您可以在任何时间,任何地点进行。业内人士指出,散步一小时可以帮助消耗大概500卡的能量,您可以依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。

床上减肥法:产后最明显的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,使腹部肌肉松弛非常严重,所以应尽快在床上进行美腹操。具体办法如下:产后2至3天后开始进行,仰卧,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

产后减肥法之物理疗法篇

一、有氧疗法:

高温瑜伽

又称热瑜伽,它对场地和温度要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,高温环境代替了大量辛苦的练习,即使不做任何练习也会出汗,基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是当前比较流行的创新练习办法。所以很多***都靠热瑜伽进行纤体塑形,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

普拉提

一种静力性的纤体项目,吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一,彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。因为此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

二、非手术疗法

纤体塑身仪:利用塑身仪的间断波、轮换波、交替波及磁振波四种波型替代人手按摩,并模仿人体运动的频率原理,实现有氧运动,有效加速人体的血液循环及淋巴循环,有效分解并燃烧腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪,帮助人体排出各种代谢废物,从而达到塑身效果。

超声去脂仪:该系统通过专利的技术将聚焦的超声能量精确送达皮下脂肪层的特定深度,因为其对靶组织具有选择性,即只作用于脂肪细胞,所以超声作用的靶区域及周围的组织,如:皮肤、血管、神经和结缔组织等均保持完整无损。超声能量的脉冲声波聚焦在一个狭窄的范围内,通过非热性的、机械的作用力对脂肪细胞进行分解。


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