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产后减肥拒绝“大腹婆” - 由“月子妈妈”发布!

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产后减肥拒绝“大腹婆”

宝贝顺利降临,宝妈们在欣喜之余,又不免为肚子上松胯的肉肉而发愁。该怎样让小腹肌肉变得紧实,尽快恢复孕前的美艳身材呢?一众***辣妈使用的产后束腹带,让很多爱美的刚生完婴儿的新宝妈心动不已。但有妇产科业内人士提出,产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率,并建议生产的孕妇通过运动恢复身材。那么,产后究竟要不要使用束腹带?束腹带对瘦身究竟有没有用?该怎样用呢?

束腹带的“利”当前,对于束腹带的使用褒贬不一,产后究竟该不该用呢?我们不妨先大致了解一下孕育期产后女性的身体变化。?

怀孕后,随着胎儿的成长发育,妈妈身体的各个系统均会发生一系列适应性变化。以生殖系统变化最大,尤其是子宫,孕前只有鸡蛋般大小,而生小孩前其容积和重量可分别增加18—20倍。急剧增大的子宫导致胃、肺等脏器被挤压,并发生移位。生产完之后,子宫立即变得空虚,原本被挤压的脏器突然松弛,腹腔压力骤减。所以,大夫通常会建议刚生完婴儿的新宝妈使用束腹带来帮助腹压平稳过渡,防止腹腔脏器下垂,尤其是怀双胎、多胎、非常大儿和心脏功能差的生产的孕妇,产后腹压大幅度下降,回心血量减少,容易引发心衰现象,必须使用腹带。?

怀孕后受孕激素影响,连接骨盆的韧带会变得较松弛。有的孕妇在孕晚期时会感觉骨盆处时有隐痛,尤其是肚子大的孕妇,在耻骨处会有明显的疼痛感。而束腹带的使用能稳定被松开的骨盆,促进韧带的恢复,帮助体内机能的慢慢恢复。?

对于剖宫产的女性来说,使用束腹带还有帮助于术后加压伤口,防止切口渗血。同时可减缓腹部用力时伤口牵扯造成的不适,便于生产的孕妇下床活动,有帮助于子宫的复原。在腹部拆线后,也可起到保护伤口的作用。提示:盆底肌肉盆底肌肉,顾名思义,就是骨盆底部的肌肉。它承托和支持着子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔脏器,与控制排尿、排便,维持阴道紧缩感,以及增进性快感等有关。

束腹带的“弊”在妊娠期间,慢慢增大的胎儿长期压迫骨盆底部,造成盆底肌肉受压,肌纤维变性,肌张力减退。而在困难的分娩过程中,因为胎头长时间的压迫扩张,使得盆底肌及其筋膜弹性减弱,甚至盆底肌纤维部分撕裂,导致盆底松弛。英国业内人士认为,产后使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能在一定程度上减缓生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,或为了达到塑身的效果,将束腹带勒得过紧,会使腹压增高,让盆底支持组织及韧带对生殖器官的支持力下降,进而增加盆腔器官脱垂和尿失禁(简称“盆底病”)的发生率,并可能诱发盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合症等各种妇科疾病,严重影响生产的孕妇健康。所以,束腹带的使用必须松紧适宜,过松可能就会失去它的功能,过紧则会让妈妈感觉不舒服,甚至会引发一些副作用。通常来说,以束好后再能插入一个手掌为宜。束腹带的使用需有“度”束腹带除了不可以勒得过紧之外,也不可以长期、长时间使用。临床上给剖宫产女性使用的腹带通常建议不超过6周,每日最多使用12个小时。若长期使用,会使血液循环受到阻碍,尤其是下腔静脉阻力增加,诱使下腔静脉曲张、便秘、痔疮、腰肌劳损等病症的发生。另外,因为动脉不通畅,血管的供血能力受阻,还会迫使心脏的供血不足。所以,就一天来说,束腹带应只在白天使用,最好使用2个小时,休息2个小时,吃饭、睡觉时都不适合使用,使用必须有“度”。

束腹带选购有讲究

纯棉布带stepbystep

对于束腹带的选择,不少妈妈都感到困惑。过去常用的是纯棉、无弹性的带子,它比较贴合个人体型,有帮助于维持腹带压力稳定、均衡,能高效地固定骨盆,但绑的方式必须正确。

具体绑法如下:?

Step1准备一条透气、吸汗、无弹性的白棉布,长约9米,宽约14厘米。?

Step2仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫1—2个垫子。?

Step3双手放在下腹部,手心向下向前往心脏处推、按摩,以帮助下垂的子宫回复原位。?

Step4分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重叠缠绕,每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧);后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。拆下时,边拆边将束腹带卷成实心圆筒状,方便下次使用。

专用腹带挑选要领

不过,从西医的角度,通常市售的产后专用束腹带较方便,效果也一样。但具体选购时也有少数讲究:?

材质产褥期,刚生完婴儿的新宝妈易出汗,束腹带应选择透气、吸汗性好的优质面料,不透气的材质不但穿着不舒适,还会影响伤口恢复,甚至引起皮肤压迫性坏死。?

款式产后妈妈身体虚弱,又要担负起照顾刚出生的婴幼儿的重责,非常辛苦,所以建议选择前开腰封式样的束腹带,穿脱方便,可以依据自己的感觉随时加紧或放松。?

尺寸刚生完婴儿的新宝妈妈的肚子不可能一下子就恢复如前,所以您不妨选择比自己孕前腰围长5—10厘米的尺码。

束腹不适合操之过急为了尽快恢复孕前的美艳身材,有少数爱美的妈妈在婴儿生下来后,就急忙用腹带将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于连弯腰都困难。但业内人士建议,若想通过腹带塑身,不管是自然产还是剖腹产,都最好在分娩6周以后,等身体完全恢复了再使用,否则可能会对身体造成负面影响。?

产后修复本身需要一定的周期和过程,首先是盆腔器官、韧带、筋膜回到原来的位置,恢复弹性张力,需要不短的时间。?

对于母乳妈妈来说,均衡而充足的营养供应很重要,不可能马上节食瘦身,否则热量摄取不足,将会影响到乳汁的分泌。刚生产完的生产的孕妇气血不足,身体虚弱,身体各项机能尚未恢复,也不适合大幅度运动瘦身。而无数的经验证明,饮食控制搭配运动,才是产后瘦身的不二法宝。

持之以恒的运动是保证

除了使用束腹带之外,持之以恒的运动对产后消除腹部赘肉来说同样也都是非常必要的。国内传统的坐月子观念认为,产后一个月内都应躺在床上静养,但经验证明这样反而不利于身体的复原。现在科学的观念是,产后运动越早开始越好,自然产妈妈第二天就可以开始,剖宫产的第五天后可以开始。不过,运动的时长和强度需视各人的身体情况而定,并且要循序渐进地实施。产后一个月内,可以坚持饭后散步,尝试做一些轻微的家务,并做一些简单恢复运动。?

腹式深吸法:仰卧,两腿张开,膝盖微弯;双手自然放到小腹(两手拇指张开,位于肚脐正下方,与其它并拢的四指围成三角形)。当深吸气时,下腹部自然隆起;吐气时,下腹部恢复原状。?举腿运动:仰卧,双手置于臀部下方,双脚并拢。利用腹部力量将双脚往上抬起至可承受位置,再将双脚放下但不碰到地面(或床),在距离地面10厘米处停留3—5秒。反复此动作15次(开始可由8次渐增),来回算一次。产后6—8周以后,可慢慢增加运动时长和强度,包括有氧运动和适度的无氧运动。有氧运动有产后瘦身操、快走、慢跑、练瑜珈、普拉提等,初始每日30分钟即可;无氧运动有短跑、仰卧起坐等。

在线问答

Q:看过各类关于束腹带的广告,觉得好神奇,似乎对于产后瘦身非常有帮助,我刚出月子,想依靠束腹带来恢复曼妙身姿,请问可以达到理想的效果吗?

A:“一秒变辣妈,赶紧用束腹带。”看着网络上类似的广告,再加上***辣妈们的标杆效应,不少刚生完婴儿的新宝妈以为,只要产后马上束腹,体重就会自然减轻,就能快速恢复到孕前的窈窕身材。但实际上,使用束腹带只是将产后腰腹部松弛的肌肉和脂肪收住了,从外表看上去变得凹凸有致,却并不可以真正实现缩小腹、瘦身的目的。就好比一个被撑开、放大的气球失去了弹性,不会因为将它收紧就自然回复原状。无数的经验证明,产后瘦身是一项系统工程,需要多管齐下,持之以恒的坚持,而并没有什么速成秘诀。?

首先,提倡母乳喂养。妊娠期间,为了满足自身和胎儿所需,并为分娩和哺乳期做好准备,孕育妈妈体内会自动蓄积大量脂肪。尤其是在臀股部的脂肪,几乎是专为哺乳准备的。所以,产后哺乳不但对婴儿的成长发育大有益处,还可帮助您快速消耗掉孕育期所储存的脂肪。?

其次,均衡饮食,注意控制好热量的摄取。不要因为哺乳就大吃大喝,那样不但没有减重,反而又新积累了不少脂肪,自然瘦不了。?

最后,要循序渐进、持之以恒地坚持运动。尤其是要加强骨盆底肌锻炼和腹肌运动,才能帮助肌肉恢复原有功能,让因怀孕而被撑大的肚皮慢慢恢复紧实。需要建议宝妈们的是,产后6个月是重塑身材的黄金期,尤其是生完婴儿的前三个月,体重减轻最快,必须紧紧抓住时机。若产后6个月后,体重仍没有得到改善,之后就要更努力才行,必要时也可寻求专业瘦身机构的帮助。我们说改善产后小腹松垮问题,并非朝夕可就,既要正确使用束腹带、坚持母乳哺喂,又要控制饮食,并持之以恒地运动,多管齐下才能真正行之有效。


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