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产后减肥丨产后减肥错误观念

错误概念1:生完婴儿就节食

婴儿生下来后不久,刚生完婴儿的新宝妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

Lisa对此深信不疑,从门诊出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”,孕育期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长,1个星期之后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血病状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到门诊。

实际上,产后42天内,刚生完婴儿的新宝妈不可以盲目节食减肥。刚生产完,身体还没完全恢复到孕前的程度,加之有少数刚生完婴儿的新宝妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养时。产后强制节食,不但会迫使刚生完婴儿的新宝妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后饮食注意:

不管孕育期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证婴幼儿和刚生完婴儿的新宝妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易造成产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都是高脂类食物,爱美的刚生完婴儿的新宝妈要少吃。

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让添香感到烦恼的就是生完婴儿“富足”的30斤辍肉怎么办?若就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。

正确减肥时间和方式:

实际上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排出量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥,乳期的刚生完婴儿的新宝妈服用减肥药,大多数药物会从乳汁里排出、婴儿fristone位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。产后瘦身减肥还是可以使用一些这方面专门类似的减肥产品,像等等,产后瘦身效果明显。

错误概念3:产后立即做运动

生下婴儿没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了门诊,大夫告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

实际上:产后立即剧烈运动减肥,很大可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

通常来说,顺产4~6周后妈妈才能开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后怎样进行运动:

■若是自然生产,刚生完婴儿的新宝妈在生完婴儿后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

■剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

■产后1个星期,回到家中的刚生完婴儿的新宝妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

■产后一个月,若身体恢复较快,刚生完婴儿的新宝妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还能减少腹部、臀部的脂肪。

贴心建议:产后简单恢复运动

1、呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,防止肌肉松弛。

错误概念4:贫血还要坚持减肥

婴儿生下来后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到门诊一查,大夫告诉这位刚生完婴儿的新宝妈,她身体出现的种种不适都是由于生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。

原来,玲子一直埋怨怀孕时自己太胖,不可以见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。

实际上:生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的刚生完婴儿的新宝妈身体恢复比较慢。若,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

再次建议刚生完婴儿的新宝妈们,产后不适合立即减肥,有贫血的刚生完婴儿的新宝妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误概念5:减肥急于求成

再过3周,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了刚生完婴儿的新宝妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

可是怀孕和母乳喂养期间,身上多出的数十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三周的时间了,于是所有能减肥办法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。

实际上:产后减肥不可以操之过急,月子和母乳喂养期间瘦身非常伤身,刚生完婴儿的新宝妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

错误概念6:母乳喂养定能减肥

一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对婴儿的健康考虑,还有一个重要原因,是由于她听说哺乳可以减肥。

月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。

3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

实际上:提倡母乳喂养首先因为母乳是婴幼儿最好的天然食物,其次哺乳还能促进子宫收缩,有帮助于刚生完婴儿的新宝妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗妈妈体内的脂肪,但母乳喂养期间,婴儿需要的营养量大,刚生完婴儿的新宝妈本来就会吃得比较多,若再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不可以达到瘦身的目的,反倒会使脂肪更多地堆积。

产后瘦身容易走进4大误区:

生完婴儿后,相信所有的刚生完婴儿的新宝妈都希望急速恢复到从前的苗条身段。可若一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的误区中。

生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会迫使子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节很容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

贫血也减肥

若生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的条件上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不适合瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝草本曲花草茶和喝酸奶和牛奶。

错哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好哺乳,因为哺乳不会让体重增加很多。若是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,若未进行母乳喂养,可在生完婴儿后3个月断奶后依据自身实际选择运动或者健康的天然的草本曲类植物等的瘦身,要依据自身的健康状态着手瘦身。


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