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产后减肥丨产后快速减肥办法都有什么

女性在生完婴儿后,对减肥办法选择不可以随意的进行,否则很容易影响到自身健康,女性生产后身体体质都比较差,所以对减肥办法,要选择保守的方式,这样对自身减肥才能有帮助,同时也不会影响到身体,那呢,也都是有很多方式,接下来就详细的介绍下。

产后快速减肥办法:

法宝一:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动:

1.呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这办法可锻炼骨盆底肌肉,防止肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在生完婴儿后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

产后快速减肥小妙招

法宝二:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,我认为这是送给婴儿最贴心的爱,也都是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题,就是觉得是给他喂奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的,后来我才知道母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让您消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。记得有个业内人士说,孕期女性在生小孩前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕期女性产后若不哺乳,这些热俩不可以排出去,不但不可以保持体形,相反还会发胖。记得当初我的奶水不多,为了能分泌更多的奶水,我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤,可是在量上要有所控制,不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为,体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

法宝四:三餐定时,不要忽视早餐。

三餐必须定时,不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿,否则过后您肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量,因为10点多我就回家哺乳,得保证奶源的充盈。并且早餐吃好了,能帮助您在一天的其他时间里控制食欲。

在对产后快速减肥办法了解后,女性在减肥时,都是可以按照以上办法进行,不过对这些减肥办法的使用,也都是要注意要长期的进行,这样对女性产后身材恢复才能有很好帮助,这点女性在减肥时也应该要注意的。


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版主:大四妈妈

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