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产后减肥丨产后两个月可以运动减肥吗

生产的孕妇生完婴儿以后,都是很担心自己的身材的。她们害怕自己的身材走样以后还可不可以恢复苗条了。有的生产的孕妇对于自己运动减肥的时间不是很确定的。她们当然希望越快恢复自己的身材越好的。有的孕妇在生完婴儿后两个月以后就开始运动减肥了,我们都担心这样是不行的。那么究竟?接下来我们就来让东莞月子中心小编介绍一下生产的孕妇的运动减肥的具体内容吧。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。您可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不只是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。业内人士说到,散步一小时可以帮助消耗大概500卡的能量。我们知道,若消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,所以我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-若您不做别的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以您习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?业内人士告诉我们,若我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,若想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角时保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

3、俯卧撑

若使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。例如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。例如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。接下来说说怎样有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。若您将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在别的一只手,双腿上面。

4、游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高您的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。若坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使您焕发神采呢。

人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换而言之地说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以慢慢去掉体内太多的脂肪,而不会长得胖。

以上提到的这些要点就是东莞月子中心小编给大家介绍的一些小技巧,将会给我们带来预期的效果。若我们不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。特别当您初学者时,必须特别注意正确办法,在参加练习前可以向相关业内人士请教,保证您的做法是安全和正确的。


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