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产后爬楼梯轻松快速瘦臀的好办法 - 由“大四妈妈”发布!

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产后爬楼梯轻松快速瘦臀的好办法

我们都知道臀部是女性的第二个性感部位,当穿着修身的牛仔紧身裤,挺着挺翘的丰臀是每个女性性感美丽的展现,可是妈妈从怀孕到生产为止因为各种原因限制导致臀部扩大和松垮,以前的性感翘臀不复存在,同时产后的妈妈也很困惑该怎样快速瘦臀提臀,接下来就给大家一些建议。

臀部聚集了大量脂肪,从怀孕到月子结束,宝妈们似乎一直保持着臀部和软垫亲密接触的状态。生完婴儿后屁股大成了很多新手妈妈烦恼,其实生产完之后只要坚持做一些小动作,不用花费多少时间,就能轻松快速地瘦臀。

一、快速瘦臀小运动

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,可是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以耗卡路里,另外,若您在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不但可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,若没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可以使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作

二、瘦臀操推荐

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

③重复30次后再换边进行

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

③重复30次

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

③重复30次后换脚

4、瘦臀操四

①仰卧,手脚伸直

②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

③在离地面30公分处停下来,静止1分钟

提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

三、瘦臀瑜伽的步骤

1、热身

首先,跟其他运动一样,做瘦腿瑜伽也需要进行热身:

热身动作:先坐下来,把双腿往前伸直,挺胸抬头,把右腿膝盖弯曲起来,用右手抓住脚踝部位,而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉,让膝盖可以上下规律地摆动,让髋关节和腿关节,做20秒钟之后换左腿做。坐下,双腿往前伸直,两手伸直放在身后支撑身体,上身稍微往后躺,然后让脚踝向内向外转动,转1分钟即可。

2、瘦腿瑜伽招式

①虎式:两膝跪地,然后张开与肩同宽,身体前倾,双臂张开撑在地上,脚背伸直贴地面,整个人成爬行状,接着把头抬起,让腰部部位往下凹陷。

②单抬腿:把左腿往后伸直,接着在往上抬起来,保持动作进行5到10个呼吸,然后放下左腿,换右腿做同样动作,左右各重复10到20次。

③手腿交叉:同样先做出虎式动作,然后将右腿开始往后上方抬起,与此同时左手则往前伸直,使得手臂身体还有腿部成一直线,然后保持动作5到10个呼吸,收回,换边做,交叉重复10到20次

④起跑式:首先站直,让左腿往前跨出,膝盖呈直角,右脚则在身后,让右脚脚尖点地,脚跟踮起。结合让身体往前压,两手手掌撑在地面上,这样拉一下腿筋,然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。

⑤俯身伸展:首先先以狗式为起式,跪坐下来,把两手臂向前伸展,手掌心朝向下放,开始吸气,用手掌撑在地面上,然后呼气,同时把腿部抬起来,两腿伸直,让身体和地面形成一个三角形。

⑥单抬腿:在上面动作的条件上,开始把左腿抬离地面,往上抬起,然后保持动作做10个呼吸,再放下来,换右腿做,左右腿重复做5次。

⑦屈膝抬腿:首先弯曲双膝,盘坐下来,让左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手则抓住左脚脚掌,接着把左脚往上抬起来,往身体方向贴近,一直抬到最高位置,保持动作5到10个呼吸,然后放下换右腿做。

⑧躺姿抬腿:先仰躺下来,然后将双手手肘弯曲起来,放在脑袋接下来垫着,并拢双腿,脚板部位勾起来,吸气,注意让腹部部位的肌肉收紧,呼气,把双腿往上抬起,大概和地面成30度角,然后保持动作5到10个呼吸,再放下来,重复做几遍。

3、放松运动

坐下来,伸直双腿,手臂放在身后作支撑,脚趾慢慢地用力张开,然后维持3秒再放松,重复多做几遍;仰躺下来,张开双手双腿,用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部接下来,让身体放松,慢慢进行1分钟的呼吸。

四、产后瘦臀的注意事项

1、臀部减脂忌节食

脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后您一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。您的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的办法仍然是运动,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样您能最快地将脂肪燃烧掉。

2、走路健臀

走路!您完全可以心安理得地将您的臀部扭来扭去!因为女性臀部和髋部所积存的脂肪一直以来被视为生育力的信号。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添您的异性魅力。所以走路!您完全可以心安理得地将您的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼,赢得自信。

3、选择最好的健臀项目

好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的美臀项目。完美塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次,每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除了这些以外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性。

4、坚决执行的最简易锻炼法

若上述专项运动您都没有时间去完成,那至少应该操练接下来的简易锻炼法,它可以有效地帮您保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。办法很简单,先绷紧臀部,时间连续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为办法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒,必有成效。

五、产后瘦臀忌讳

忌讳1、长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让您的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

忌讳2、直斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。坐不好,不但背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

忌讳3、抽烟、喝酒、不睡觉

若您认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

忌讳4、吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的重要原因。若又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

看了以上那么多的提臀瘦臀的好办法,相信很多刚生完婴儿的新宝妈妈都有了一定的了解了,同时心里应该也会蠢蠢欲动了,只要坚持做究竟,相信不久就会有很明显的效果了,想要拥有产前的苗条美丽身材的宝妈们还在等什么的,赶快行动吗。


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