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产后减肥丨产后怎么减肚子?这6条必须做到!

大家都知道,女性生完婴儿之后身材容易走样,例如肚子会变大,这可让女性们非常头疼,产后减肚子成为很多人的需要,但业内人士表示,生产的孕妇减肚子必须以安全健康为前提,选择的措施必须合理,接下来推荐的办法就是非常科学的。

1、树立正确观念

很多人产后减肥采取节食减肥,这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果,可是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好,会严重影响身体健康!刚分娩不久的刚生完婴儿的新宝妈不可以盲目节食瘦身。因为这时身体还没完全恢复到孕前的程度,加之有少数刚生完婴儿的新宝妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养时。产后强制节食,不但会迫使刚生完婴儿的新宝妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的刚生完婴儿的新宝妈服用减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于婴儿也跟着吃了大量药物。

2、良好饮食习惯

为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,若有便秘的话,必须去门诊接受诊断,采取适当的措施。

3、每日早上一杯水

早晚一杯凉水:当早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是十分紧要的,产后不久常会被便秘困惑,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为“美腹计划”提速的。

4、仰卧起坐瘦肚子

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

5、腹部按摩减肚子

若不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是,按摩最好都在浴后使用,这时候摩素最易吸收,并且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热效果则是最好。注意要控制好力度,不可以过度按压。每日坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩办法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦肚子效果更好。


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