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产后减肥丨怎样在生完婴儿后塑身?

经历了十月怀胎,不少宝妈的体重增大,身材也随之而变形。当婴儿出生以后,有少数宝妈们的情况也不见好转。究竟要怎样才能重塑怀孕前的身材呢?其实,若调理得当的话,刚生完婴儿的新宝妈们完全可以在一个月左右就恢复曼妙的身材。那么,刚生完婴儿的新宝妈在生完婴儿后应该怎样塑身呢?

刚生完婴儿的新宝妈产后塑身四大法:

1.实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,所以绝不可以大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不可以补。

还要掌握阶段性食补的概念,就是前2周因为恶露未净,不适合大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,防止腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才能开始吃“麻油鸡”,补血理气。有少数生产的孕妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,这要吃下去,真是不胖才怪。

2.完全不吃盐或调味品

通常说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量怎样从身体上消失就成了刚生完婴儿的新宝妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种原因而产生的水分,必须在妈妈生产完之后慢慢地排出。所以,如果是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么生产的孕妇在生完婴儿后第1周最好尽量少喝水的原因。若在关键性的第1周不可以达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

3.亲自哺乳

妈妈身体为了制造乳汁,会将孕育期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每日制造乳汁,大概消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。

4.使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生完小孩之后必须绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有防止内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕期女性生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,生产的孕妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。通常来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才能重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

反馈总结:

从以上瘦身技巧中我们可以知道,刚生完婴儿的新宝妈们想在生完婴儿后快速恢复怀孕前的身材,就要实施阶段性食补,要亲自给婴儿进行母乳喂养,使用附带与适量的运动。除了这些以外,就要在饮食做功夫,要吃清淡的食物,最好不要吃盐或调味品以及跟零食说再见。


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