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简单易行的孕期女性减肥运动 - 由“产后减肥坛主”发布!

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简单易行的孕期女性减肥运动

对于女人来说,孕育期间体重管理很重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以孕育期间减肥也很重要。而因为孕育期间营养相当地重要,所以没有业内人士的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就十分紧要。秀体体重管理中心有资质咨询师、有名网络私教金山为大家提供以下适宜孕期女性参加,并且易于实行的运动类别及具体项目有:

1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要连续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕育期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,所以对孕期女性及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕育期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动过程中特殊的一种,对孕期女性有极大的益处:水的浮力可以帮助孕期女性支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少慢慢松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕期女性不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3.Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,并且这项运动不管何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕育期、产后每日做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,并且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。您会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是不是正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明您的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的条件上可继续类似的运动,有少数动作明显不适于孕期女性的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教这类运动的专业人士,设计一个有效并且安全的训练计划。



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