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平民产后瘦身计划您也可以 - 由“产后减肥坛主”发布!

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平民产后瘦身计划您也可以

不少妈咪很羡慕***产后花数十万在昂贵的月子中心定制月子餐,完美瘦身。其实,产后瘦身也可以采用平民方式,效果一样不错的,只要能坚持,就能够看到效果。

1.散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。您可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不只是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。业内人士说到,散步一小时可以帮助消耗大概500卡的能量。

我们知道,若消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,所以我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-若您不做别的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以您习惯的频率不断的增加散步的长度。

2.爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度,要注意依据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳,可是关键在坚持。若过了一段时间突然停止了,体重反弹也属正常。

3.游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高您的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。若坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使您焕发神采呢。

人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换而言之地说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以慢慢去掉体内太多的脂肪,而不会长得胖。

4.跨马步

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。接下来说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持您的身体处在自然状态。弯曲前腿大概90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,您可以变化方式。不但仅向前跨,还能向后向前结合,向左右跨等等。业内人士提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

5.蹲坐力量练习

在体育锻炼中是十分紧要。业内人士说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。通常来说,业内人士比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。为了达到最佳效果,在练习时还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象您自己就坐在一张椅子上面,可是实际上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。您一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6.间隔练习

不管您是刚刚开始锻炼还是老手,也不管您是散步还是做别的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高您的运动能力,增强瘦身效果。业内人士提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。您的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。办法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以依据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7.仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部?业内人士告诉我们,若我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,若想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角时保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8.俯卧撑

若使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。例如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。例如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。接下来说说怎样有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。若您将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在别的一只手,双腿上面。

9.深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。接下来是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。若刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持您的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,例如增加哑铃什么的。可是初学者刚刚开始时不要负重练习。

上面提到的9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和办法去练习,将会给我们带来预期的效果。若我们不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。特别当您初学者时,必须特别注意正确办法,在参加练习前可以向相关业内人士请教,保证您的做法是安全和正确的。


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