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产后减肥丨树立正确的减肥观念

树立正确观念

产后强制节食,不但会迫使刚生完婴儿的新宝妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于婴儿也跟着您吃了大量药物。

有少数刚生完婴儿的新宝妈,怕哺乳使乳房松弛、下垂,影响形体美,而采用人工喂养。这种做法不但不利于婴儿成长发育,也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时,因为婴儿吮吸刺激乳头,可以使妈妈身体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁快速复原,还可促进妈妈身体的新陈代谢,有效地防止肥胖。

合理调整饮食

刚生完婴儿的新宝妈应尽量食用植物油,油量越少越好。刚生完婴儿的新宝妈应食用适量的奶制品,但要注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不适合选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的刚生完婴儿的新宝妈来说同样也不太适合。

刚生完婴儿的新宝妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

选择有氧运动

生产后的第二天,刚生完婴儿的新宝妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的刚生完婴儿的新宝妈,可在大夫指导下下床走动较佳。业内人士表示,产后运动应坚持三个原则:

避免剧烈运动。为了快速瘦身,很多生产的孕妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很大可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

选择轻、中等强度的有氧运动。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等,进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应连续30分钟以上。

切忌急功近利心态。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不可以半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,扎进健身房一呆就是几小时。


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