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月子减肥的四个关键 - 由“产后减肥坛主”发布!

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月子减肥的四个关键

只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

“以前啊,我还不到50千克,您看现在……”经常听到女性朋友埋怨分娩过婴儿后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。

实际上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

完全不吃盐或调味品

通常说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量怎样从身体上消失就成了刚生完婴儿的新宝妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种原因而产生的水分,必须在妈妈生产完之后慢慢地排出。所以,如果是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为何生产的孕妇在生完婴儿后第1周最好尽量少喝水的原因。若在关键性的第1周不可以达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,所以绝不可以大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不可以补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周因为恶露未净,不适合大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,防止腰酸背痛。

等到第3、4周,恶露将净,才能开始吃“麻油鸡”,补血理气。有少数生产的孕妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除了这些以外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生完小孩之后必须绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有防止内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过,要用真正为孕期女性生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,生产的孕妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

通常来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才能重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈身体为了制造乳汁,会将孕育期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每日制造乳汁,大概消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

所以,很多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键,可以帮助生产的孕妇在短短30天内快速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。


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