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产后减肥丨怎样把握产后减肥好时机

通常来说,产后肥胖的定义与通常人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,孕育期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妈妈,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妈妈,则不要增加太多的体重。妇产科医师指出,在生完婴儿后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,若孕育期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;若孕育期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;孕育期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。

产后减肥怎样把握好时机

1、月子期间不可减肥

女性在生完婴儿后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,所以不管怎样在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不可以享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以依据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立即开始减肥,因为经过一个月的休养并不可以使身体完全恢复到产前的状况,所以还需要继续恢复体力。产后大概6周后,才能依据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不用进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康并且还有帮助于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在生完婴儿后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议刚生完婴儿的新宝妈在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力很强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,若产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;若产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。因此可见产后6个月不但是控制体重的黄金时期,还影响着生产的孕妇日后的生活质量。

不管任何情况,在生完婴儿后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,可是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不可以减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,例如游泳、瑜伽等。

温馨提示:产后减肥新妈“三不适合”

1、生产的孕妇减肥不适合喝茶

产后不适合喝茶,这是由于茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。

生产的孕妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌。

另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响生产的孕妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以生产的孕妇产后不适合喝茶。

2、产后减肥最忌束腰

爱美是女人的天性,很多年轻妈妈特别关注自已的体形变化,并以为产后束紧腹部,有帮助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。婴儿刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时,便换上了健美裤,紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违,这样不但没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。

患上痔疮主要是由于紧束腰带的压迫,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮只是危害之一。

3、产后减肥不适合针灸

有意通过针灸减肥的刚生完婴儿的新宝妈们,应该在给婴儿戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,例如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等婴儿戒奶以后才开始疗程。


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