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产后6个月恢复体态黄金期

产后6个月恢复体态黄金期

在传统观念,人们总是认为怀孕是女性体态发胖、变形得关键因素,许多女性产后饮食不忌、运动不做,才是体态严重走样的理由。

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着孕产妈妈日后的生活质素。

对于习瑜伽者而言,女性在分娩之后,只要能在“第—时间”内(即产后6个月内),完完全全执行瑜伽塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,所以产后后,进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从大夫建议。

产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。  

产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。孕产妈妈除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证足够的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对效果的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日,乳房内脂肪组织会慢慢地适当增加,恢复到孕前的状态。

大多孕产妈妈腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。

产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对效果的形体姿势。以上瑜伽练习,可以有助于帮助全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。

孕产妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于健康积极的孕产妈妈可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内,此外,孕产妈妈的关节还不稳定。做伸展运动时,要防止动作过大致使拉伤。

此外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。


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