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产后,我不要做胖胖妈

产后,我不要做胖胖妈

产后为何肥胖

有少数身材苗条的妈妈,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体慢慢发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是由于妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,尤其是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是由于国内有传统的"坐月子"的理论,在生完婴儿后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最后使机体脂肪细胞充盈。

正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。

孕期女性在孕育期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增加,若不适当控制饮食,每日摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妈妈体重超出正常范围20―50%,医学上就叫作生育性肥胖。生育性肥胖不但给很多爱美的女性带来烦恼,并且对生产的孕妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妈妈往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。所以,积极防止生育性肥胖应引起生产的孕妇及家人的重视。

孕期女性防止生育性肥胖应从以下几点着手:

一、产后42天内不要节食

不管是孕育期还是产后,科学合理的饮食习惯是相当地重要的。

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕期女性摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理,孕期女性每日所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉、动物内脏。

产后42天内不要节食,此时生产的孕妇的身体还没恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

二、自然生产:产后第一天就开始活动

孕育期及产后积极运动是防止生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

通常自然生产的生产的孕妇,在生完婴儿后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的生产的孕妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

孕期女性在生完婴儿后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有帮助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

生产的孕妇应在生完婴儿后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。若是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,尤其是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

产后第4天,生产的孕妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间,孕生产的孕妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的办法,同时还能防止生产的孕妇的便秘发生。

有少数生产的孕妇不适合产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、生产的孕妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。

三、腹带不可以过紧

生产的孕妇在生完婴儿后早期可以使用腹带。因为,产后生产的孕妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不可以过紧。

瘦身小帮手:束腹带和束腹裤

市场上有非常多束腹带和束腹裤出售,刚生完婴儿的新宝妈可以买来试用,说不定能帮您成功瘦身。

顺产妈咪在生完婴儿后就可以使用束腹带和束腹裤,束腹带能帮助收减产后腰围,束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围,并减少臀部赘肉,防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用,晚上睡觉时应解开,这样才能保证血液循环的运转良好。

剖腹产妈咪,通常要在生完婴儿后两日之后方可以使用束腹带,束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,使用束腹裤要在大夫的指导下使用。

四、忌吃减肥药

万万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排出量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。

五、信心最重要

生产的孕妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大概需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕育期情况。这时生产的孕妇要有信心,这样才能有帮助于身体的恢复。

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