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产后减肥丨刚生完婴儿的新宝妈咪的“美腹计”

刚生完婴儿的新宝妈咪的“美腹计”

一个知性女性当然明白,仅仅靠节食、吃减肥药丸来强制性消除可怕的赘肉、斑纹是多么残酷和愚蠢,因为反弹的例证不胜枚举,所以现身说法“美腹计”。

Stephanie是位刚生完婴儿三个月,但她保持了原有的苗条身材,举手投足间还多了几分成熟风韵。她说,生下婴儿后,“巨垒”落地,我们的腹壁肌肉也变得松弛、毫无弹性了。其实只要产后没有身体异常,就应及早考虑为身材美容的事情了。

美腹其实很简单:保持健康的饮食习惯

喝水:当您早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是十分紧要的,产后不久常会被便秘困惑,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为您的“美腹计划”提速的。

进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大部分蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有帮助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,尤其是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每日早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

产后美容操效果更明显

轻便的家务活有帮助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。

东莞月子中心小提示:

1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部及早去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

4、选择适合的塑身用品。

有少数人在产前就提早准备好腹带,婴儿一辈子下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。这样做不但无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

5、亲自哺乳。

研究发现,蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,所以产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有帮助于恢复体形,且母乳喂养对刚出生的婴幼儿的成长发育大有益处,岂不“一举三得”?

6.选择收腹按摩霜,坚持每日按摩1小时。

当松垮的腰身慢慢收紧,肚子上的皮下脂肪沉积还没有彻底肃清,由此所致的橘皮现象依然很严重时,办法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突显出来。

当然了,建立一个经常沐浴的好习惯也都是关键。

沐浴之前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部、腿部进行刷洗,再将牛奶涂在肚皮上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以嗅到牛奶的芳香奶味,十几分钟后洗净,再用活血化淤、消弭斑痕的中草药洗液沾上水按顺时针方向揉十几分钟,洗完澡后再涂上植物精华纤美紧致露,这种紧致乳液可以深入皮肤内层的细胞组织,帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢,无需按摩,即可完全渗透。

有空时,尝试一些“小资”的粗盐浴和中药浴,在有着香熏和音乐的美好环境中一边沐浴、一边辅以按摩,有时会采用冷热水交替的办法以刺激血液循环,达到收紧肌肤的作用。例如说:

1.粗盐浴:用沐浴盐泡澡,能在不知不觉中瘦身。通常在40度的温水浴缸中约泡5分钟,离开约30秒,反复2~3次,最后用沐浴乳清洁全身。注意当您太饿、太饱、酒后都不可以泡。

2.大翅蓟液药浴:水温30度。取250克大翅蓟煮沸,过滤后将液体兑进浴盆,大翅蓟液浴能使您的皮肤美丽紧致,非常适于急需瘦身的女士。

另外,穿着比基尼泳衣在水中疾步走,其效果比游泳对于恢复皮肤弹性更胜一筹,借助水对人体的特殊按摩阻力,促进人体的新陈代谢,消耗多余脂肪,肌肤被摩挲着光洁而富有弹性。

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