丨东莞月子中心/东莞月子会所/莞月子网
位置:莞月子 >> 产后恢复 >> 产后恢复窈窕身材的N条準则

产后恢复窈窕身材的N条準则 - 由“学妹坐月子”发布!

产后恢复窈窕身材的N条準则

产后恢复窈窕身材的N条準则

每一位新手 妈妈都希望自己能够在生完婴儿后够快速恢复身材以往的美艳身材,可这个愿望无意并不那幺容易实现。究竟应该怎样做?成为了许多了新手 妈妈的疑心。  1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相通的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易引起饱腹感,既不易使人发胖,又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。

选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有帮助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不但让人不容易引起饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,无意糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。所以,每天吃水果的数量也要过细限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很严重。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有帮助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果,少饮果汁。由于,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养业内人士认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有帮助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。由于,这些食品中往往加入太多的人工色素和化学添加剂,不但污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

12、少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新手 妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。

13、有少数食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,避免不明不白吃进去许多糖分。

14、少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外观挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,过细控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

15、炒菜时过细尽量不要时间过长,避免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

16、过细控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法,使每天的烹调油用量不超过30克。

17、煲汤时要过细频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

18、不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大多数是水分,约占总量70%,严重的是含有许多能够产生饱腹感的膳食纤维,所以,用马铃薯代替主食具有减肥效果。

19、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。由于,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不过细减少主食量,容易摄入过多热量。

产后恢复窈窕身材的N条準则由学妹坐月子编辑于莞月子网产后恢复论坛,更多与产后恢复窈窕身材的N条準则相关的内容请进入产后恢复吧,产后恢复窈窕身材的N条準则的标签为:身材 哺乳 恢复 生完婴儿 怀孕 孕前 婴儿 妈妈

版主:学妹坐月子

本文由版主上传并发布,「莞月子」仅提供信息发布平台。文章仅代表版主个人观点,不代表本网立场。如有侵犯您的权益,请点击这里提交说明,查实后删除处理。

  • (1) 刚出生的婴幼儿大便红色是怎么回事?
    多妈妈都会有一个疑问,那就是关于刚出生的婴幼儿大便的问题。因为刚出生的婴幼儿大便的问题不但仅只是颜色不正常的现象,而也有可能会出现例如好几天都没有大便的病状。这就会…
  • (2) 刚出生的婴幼儿足底血的采集办法
    足跟血采血时间在出生3~7天之内,并且刚出生的婴幼儿充分哺乳。对于各种原因(早产婴儿,低体重儿,提前出院者等)没有采血者,最迟不可以超出生下来后20天。刚出生的婴幼儿疾病筛查…
  • (3) 八个月大的婴儿护理中要注意什么?
    对于一个家庭来说,婴儿的降生不但给家庭增添了满满的快乐和幸福,同样也给父母带来了一定的锻炼。学会照顾婴儿绝对不是件容易的事,婴儿在不同年龄阶段不但变化大,并且所需要的…
  • (4) 春运带婴儿坐飞机要点
    春运带婴儿坐飞机要点春运期间,不少妈妈计划带婴儿坐飞机回家。很多妈妈扣问:儿童坐飞机有啥规定?开封的奶粉可以过安检吗?孕期女性可以坐飞机吗?如今让东莞月子中心小编来告诉…
  • (5) 胎儿发育指数是什么
    胎儿,婴儿,月子中心,妈妈,莞月子,月子,东莞月子中心 胎儿发育指数是什么 当一个小生命悄悄降临在妈妈肚子里时,作为父母的首先表现出来的自然是幸福和喜悦,可是随之而来的是担…
  • (6) 四个月婴儿睡觉前哭闹是怎么回事
    我们都知道婴儿在出生以后每日大部分时间都处于睡眠的状态,然而随着婴儿一天天的成长,婴儿的睡觉会越来越规律,其中四个月的婴儿饮食起居都会有了一定的规律性,可是有很多缺少…
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
东莞月子中心推荐

东莞巍阁如兰观景标准月子套餐 - 本月子套餐适用于东莞巍阁如兰月府月子服务护理。报价仅供参考,最。参考价格:¥89800元

东莞月子中心月子餐外送 - 功能月子餐;由东莞巍阁月子餐厅配送,三主三辅,自配独立月子餐厅。。参考价格:¥19800元

东莞巍阁观景套房月子套餐价格 - 月子套餐价格仅供参考,以商家最新报价为准。本月子套餐适用于东莞。参考价格:¥109800元

东莞百佳玛丽亚月子中心简介 - ​玛丽亚母婴会所,重视产妇身心健康的调理及恢复,引进时尚私家母。参考价格:¥0元

仕馨月子会所简介 - 仕馨月子会所,仕馨月子会所隶属于杏林护理之家股份有限公司,以普。参考价格:¥23800元

维多利亚月子会所简介 - 东莞维多利亚妇儿医院有限公司是与英国波特兰妇儿医院(ThePortla。参考价格:¥0元

问答
佛山月子会所 深圳月子会所 广州月子会所 东莞月子会所 东莞月子中心 月子中心 坐月子 月子 月子会所 产后护理 月子护理 坐月子中心 产妇产后护理 坐月子是什么 产妇月子护理 莞月子 产后恢复 产后恢复窈窕身材的N条準则
Copyright 2018-2019 莞月子网 All Right Reserved, 东莞市十月莞月子家政服务咨询有限公司 版权所有 粤ICP备18077260号 网站地图