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宝妈必看产后恢复的最佳时间和细致办法!

宝妈必看产后恢复的最佳时间和细致办法!

对于辣妈们来说,产后的身材恢复就跟宝贝的成长一样紧张。其实产后恢复的不但是曼妙的身材,和优雅的姿态,更重要的是能够帮助宝妈 们将生殖能力,体能,活动能力等等心理功能恢复到产前孕前的最好状况!那么产后恢复要怎么做呢?

产后恢复是一个循规蹈矩的过程,包含的内容许多,不光是形体上的, 还有身体、生理各方面的恢复。

产后恢复最佳时间

1.黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于紧张失衡状况,若在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有用消灭,很容易耽搁恶化成为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本消灭,自己的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有用期

产后1.5~3年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

产后不但要好好歇息,更要在生完婴儿后做适当活动,以至于达到更好的恢复结果。

产后饮食

这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的,营养要均衡,避免发胖。渐渐适应渐渐增长,不可突击性增长。

1、红糖

红糖是粗制糖,能提供雄厚的营养,具有优秀的保健作用。它含有许多钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝r素、维生素B,和烟酸以及一些微量元素。红糖的钙、铁

含量均高于白糖。红糖性温文,可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀,能够帮助生产的孕 妇补血、散寒和增补热量,这些对生产的孕 妇都分外有效。

产后食用红糖要细致不要多吃。

红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有肯定的作用。

但产后食用红糖也不适合过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状,所以建议依据本身的身体需求来进补。

此外,饮用红糖水的时间也不适合过长,由于产后10天,恶露慢慢地削减,子宫收缩也慢慢恢复正常,若继承长时间的饮用,可能会使恶露的血量增长,延伸子宫复原的时间。

所以,产后喝红糖水的时间,通常控制在生完婴儿后7~10天为宜。

2、鸡蛋

鸡蛋营养雄厚,蛋白质含量高,还含有卵磷脂、卯黄素及多种维生素和矿物质,并且容易消化,适合生产的孕 妇食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩,其他营养素缺乏,造成心理失调,增长肝、肾的负担或引起消化不良,并且月子里过多食用鸡蛋,容易发生胆固醇增高,诱发胆囊炎。生产的孕 妇每日吃2~3个鸡蛋就充足了。

3、小米粥

小米属于杂粮,与大米相比,小米中铁和B族维生素的含量更高,对生产的孕 妇恢复体力、刺激肠蠕动、增长食欲有很大的帮助。不过,虽然小米比大米有营养,但也不可让生产的孕 妇只食用小米粥,否则无法知足生产的孕 妇的其他营养必要,同时要细致小米粥不适合熬得太淡薄。

其次,还应当细致食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多增补带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉,然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝)

饮食基本规则9条

1.确认一天所需的卡路里

产后妈对婴儿的哺乳情况不同,所必要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

3.严控脂肪的摄取

怀孕中,妈妈身体为了预备授乳而储存了3kg的脂肪。所以,产后不可吃太多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易壅塞。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含雄厚的维它命,而炒过或煮过的结果将比生食好,分外可增长脂溶性维它命A、D的吸取。

5.多吸取水分

多吸取水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由汤品或炖品中取得,并且还可摄取大量的营养及蛋白质,实为“一石二鸟”。

6.早餐必须吃

不可以因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,由于,授乳期的早餐比寻常更紧张,并且理应更雄厚。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

7.充分的钙质

妈妈身体中的钙质由于哺乳而大量流失,所以,需细致钙质的摄取及增长钙质吸取的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

8.仍要忌烟、酒,咖啡

烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增长,会通过乳汁传给婴儿,对婴儿的发育成长极为不利。并且酒、咖啡的热量也相称高,一不留意就成了肥胖之源。

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